פטר דוידוביץ' | אתלטיקה | 07/08/2016
הדיפת כדור ברזל
חלק ג'
ד"ר פטר דוידוביץ'
תהליך הלמידה של מקצועות הזריקה בכלל וההדיפה בפרט עשוי להתקצר, ככל שירבה המורה בתרגילים לשיפור הכוח המרבי והתיאום העצבי שרירי של תלמידיו.
סגנון ההדיפה היעיל ביותר ללימוד בבית הספר הוא סגנון אובראיין (סגנון ההדיפה הגבית). תלמידים המסוגלים ללמוד את הסגנון הקל יותר, ההדיפה הצדית (סגנון פוקס) יהיו בוודאי מסוגלים ללמוד את סגנון ההדיפה הגבית. סגנון ההדיפה הצדית יכול לשמש כתחליף.
לפני לימוד הסגנון עצמו מבצעים תרגילים שתפקידם לסייע בהסתגלות לכדור הברזל, לאחר מכן לומדים את צורת האחיזה הנכונה של הכדור ואחר כך מלמדים את ההדיפה מהמקום. רק אחרי כל אלה יבוא לימוד הסגנון המלא הכולל את ההדיפה אחרי צעדי הגלישה.
תרגילי הסתגלות לכדור הברזל
על המורה להתייחס בתשומת לב מיוחדת לשלושה גורמים:
תרגילי הסתגלות מוצעים
ניתן לגוון את תרגילי ההסתגלות ולהתאימם לרמת התלמידים. תרגילים אלה, מעצם טיבם, יפחיתו את החשש מהכדור אצל התלמידים היותר חלשים.
צורת האחיזה של כדור הברזל
צורת האחיזה של הכדור משמעותית ביותר בשלבים הראשונים של לימוד ההדיפה. חשוב גם היחס הנכון בין משקל הכדור ויכולת התלמיד להודפו, מה שיקל על לימוד האחיזההנכונה של הכדור.
אחיזה נכונה של הכדור:
טעויות אופיניות באחיזת הכדור
|
|
|
הכדור מוחזק "באוויר", רחוק מהצוואר ולכן גם המרפק לא נמצא במקומו הנכון |
אי ידיעה בסיסית של אחיזה נכונה. העדר הכוח הדרוש להחזקת הכדור |
הסבר, הדגמה, אמצעי המחשה, חיזוק הכוח של חגורת הכתפיים, הידיים וכפות הידיים. |
הכדור מונח בתוך כף היד ולא בשורשי האצבעות. חסר המגע עם הצוואר. |
אי ידיעה של האחיזה הנכונה. חולשת כפות הידיים והאצבעות |
הסבר והדגמה. חיזוק כוח ידיים וכפות הידיים והמשך תרגילי ההסתגלות |
אחיזת הכדור כשהיד גבוהה מדי. הכדור אינו צמוד לצוואר |
אי ידיעה של אחיזה נכונה |
ריכוז, תשומת לב לאחיזה נכונה לפני כל תרגיל |
ההדיפה מהמקום
ההדיפה בכל סגנון שהוא מורכבת מהגלישה (או מהסיבוב) ומההדיפה עצמה. בכל סגנון שהמורה יבחר ללמד- חלקו של לימוד ההדיפה מהמקום הוא החשוב ביותר. תלמידים שיבצעו נכון את ההדיפה מהמקום יצליחו, קרוב לוודאי, לבצע את ההדיפה השלמה.
טכניקת ההדיפה מהמקום
עמדת מוצא – ההודף, ביד ימין עומד כצדו השמאלי פונה לכיוון ההדיפה. הראש, הגו ורגל שמאל נמצאים בקו אחד. הרגליים בפיסוק גדול מרוחב הכתפיים. רגל ימין כפופה כשכל משקל הגוף עליה. כף הרגל פונה מעט החוצה. מרכז הכובד נמצא מעל החלק הקדמי של כף הרגל. עקב רגל ימין מורם במקצת וכף רגל שמאל נמצאת מעט מאחור כשאצבעותיה בקו אחד עם עקב רגל ימין.
הפניית הגו – ההודף מפנה את גוו בזווית של 90 מעלות ימינה. הפנייה זו מאריכה את דרכו של הכדור ובכך מבטיחה לו מהירות התחלתית גבוהה יותר. מצב האגן והרגליים לא משתנה. החזקת הכדור היא כמו שתוארה קודם.
פעולת ההדיפה מהמקום
ארגון התלמידים
ארגון נכון של קבוצת התלמידים לקראת לימוד ההדיפה הוא משמעותי במיוחד, בשל הוראות הבטיחות. כזהו המצב בשלבים הראשונים של לימוד ההדיפה מהמקום וכך גם מאוחר יותר, בלימוד הגלישה. למעשה, חשוב הארגון עד לשלב שבו מתרגלים התלמידים הדיפה מתוך מעגל ההדיפה.
המשטח העומד לרשות המורה צריך להיות גדול דיו, כדי לאפשר תרגול יעיל ובטוח. התלמידים יעמדו בשתי שורות, זו מול זו, כשהמרחק בין השורות 12-10 מ' והמרחק בין התלמידים בתוך השורה יהיה 3-2 מ'.
שלבי לימוד ההדיפה מהמקום
בתהליך הלמידה יתרכז המורה בשתי קבוצות של תרגילים. האחת- תרגילים המסייעים להארכת דרכו של הכדור הנמצא בידו של ההודף, תוך כדי העברת מרכז הכובד מאחור לפנים, והשנייה – תרגילים המשלבים את כוח הרגליים בהדיפה, ומאפשרים לכדור להיות בעליה עד לשחרורו מהיד.
תרגילים המדגישים את המרכיב האופקי של ההדיפה
מטרתם של תרגילים אלה היא למידה הדרגתית של העברת מרכז הכובד מהרגל האחורית לקדמית, תוך הארכת דרכו של הכדור.
יש לשמור על סדר התרגילים – הדיפה בישיבה, אחר כך מעמידת ברכיים, עמידת פישוק ולבסוף מעמידת פסיעה.
תרגילים המדגישים את המרכיב האנכי של ההדיפה
בשלושת התרגילים האחרונים חשוב להקפיד על קצב נכון של תנועת הכפיפה לעומת הפשיטה. כפיפת הרגל היאאיטית אךהפשיטותבברך ובמרפק הן מהירות. כדאי להדגיש שהפשיטה בברך מקדימה את הפשיטה במרפק.
תרגילים המשלבים את שני כיווני ההדיפה
בעת ביצוע התרגילים יש להקפיד על מרווחים בין ההודפים. כמו כן רצוי להדוף מעל מכשול כלשהו או לנסות להדוף מעבר לקו מסומן.
מבדקים בסוף תהליך הלמידה
טעויות אופייניות בהדיפה מהמקום ותיקונן
|
הסיבות לטעות |
תיקונים מוצעים |
התלמיד זורק את הכדור במקום להדפו |
אחיזה לא נכונה של הכדור. מרפק נמוך מדי או הורדתו בזמן תנועת ההדיפה |
תרגילי הסתגלות לאחר תיקון אחיזת הכדור והקפדה על הרמת המרפק. |
אין סיבוב במותן לכיוון ההדיפה. |
פשיטה בלתי מספקת של רגל ימין. רגל שמאל אינה חוסמת. |
חזרה על התרגילים המדגישים את המרכיב האנכי של ההדיפה. |
הגוף נוטה שמאלה בסוף ההדיפה |
צד שמאל של הגוף אינו חוסם את פעילות יד שמאל |
חזרה על תרגילי ההדיפה תוך הדגשתבלימת הפניה שמאלה עם יד שמאל |
הדיפה שטוחה מדי |
רגל שמאל לא מתיישרת ולכן אין אפקט של בלימה. הפניית המותן שמאלה לכיוון ההדיפה אינה מלווה בהגבהת המותן |
הדיפה מעל מכשול. חזרה על תרגילי ההדיפה מהמקום תוך הדגשה שתנועת הרגליים מקדימה את תנועת הגו. |
הדיפה עם כפיפת הגוף שמאלה (ללא הפנייה) |
ברך ומותן ימין לא פונים לכיוון ההדיפה. כפות הרגליים נמצאות על אותו הקו. |
תרגול ההדיפה מהמקום תוך הדגשת הפניית המותן. סימון מיקום כפות הרגליים על משטח ההדיפה בעמדת המוצא ובזמן ההדיפה |
מאמר זה הוא עיבוד של חלק מהמאמר המקורי שהופיע במגזין "עולם הריצה" , גיליון 50, עמודים 11-9, מרץ-אפריל 1991. המאמר המקורי מכיל גם איורים שלא צורפו כאן.
יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.