facebook tracking pixel
חיפוש סגור

פטר דוידוביץ' | אתלטיקה | 17/10/2015

מרוצי השליחים בבתי הספר

מרוצי השליחים בבתי הספר

ד"ר פטר דוידוביץ'

מרוצי השליחים מכריעים לא פעם את גורל  התחרויות באליפות בתי הספר של משרד החינוך. מרוצי השליחים הם המקצועות הקבוצתיים היחידים באתלטיקה.  קבוצת שליחים מורכבת בדרך כלל מארבעה רצים שרצים מרחקים מוגדרים (לפי תקנון התחרות), ומעבירים את מקל השליחים מאחד לשני עד שאחרון הרצים של הקבוצה חוצה את קו הסיום, עם המקל ביד.

מרחקים טיפוסיים בתחרויות ילדים:

4 כפול 60 מטר לכיתות ה' – ו'

4 כפול 80 מטר לכיתות ז'-ח

4 כפול 100 מטרים לכיתות ט' ומעלה

מירוצי שליחים למרחקים מעורבים (Medley Relays)

אלה הם מרוצי שליחים בהם  לא כל הרצים עוברים את  אותו המרחק.

1)      "מרוץ שליחים שוודי" – בעבר היה מקובל שהרץ הראשון עובר 400 מטרים, השני 300 מ', השלישי 200 מ' והמסיים 100 מ'. כיום מקובל יותר סדר הפוך: הראשון רץ 100 מ', השני 200 מ', השלישי 300 מ' והמסיים 400 מ'. מקצוע זה נכלל באליפות העולם לקדטים (נערים עד גיל 17 וההישג הטוב ביותר לנערים הוא  1:49.23 ד' שנקבע על ידי נבחרת ג'מייקה באליפות העולם לקדטים בשנת 2013. ההישג הטוב ביותר בעולם לקדטיות הוא 2:03.42 ד' ונקבע על ידי נבחרת ג'מייקה באליפות העולם לקדטים בשנת  2011.

2)      מרוצים אחרים- לדוגמה: א)  100 – 100 – 200 – 400;   ב) 200 – 100 – 100 -  400; ג) 200 – 200 – 400 -  800.

3)      Distance Medley Relay :  1200 – 400 – 800 – 1600. זהו מקצוע בו מוכר שיא עולם לבוגרים החל מחודש מאי 2015.

4)      במשחקים האולימפיים בשנת 1908 נכלל מרוץ שליחים למרחקים מעורבים: 200 – 200 – 400 – 800 (זה היה מרוץ השליחים הראשון שנכלל במשחקים האולימפיים והרצים לא נשאו מקל. הרץ שסיים את הקטע שלו היה צריך לגעת ברץ הבא). בעבר היו נהוגים בישראל שני מרוצים שונים שכונו משום מה "אולימפיים": 800 – 400 – 200  - 100 ומרוץ "אולימפי" אחר: 800 – 200 – 200 – 400.

מרוצי שליחים ארוכים

מתבצעים בדרך כלל על כבישים. לדוגמה: החל משנות ה-60 התקיים בגליל העליון בי"א באדר מרוץ שליחים בין בתי הספר מנבי יושע (מצודת כ"ח) לתל-חי.  היו קטעים לבנים של 1000 מ' וקטעים לבנות של 500 מ'.

 

בטבלת השיאים של איגוד האתלטיקה בישראל (מעודכן לסוף שנת 2014) מופיעים השיאים הבאים בשליחים לגילאי הנוער:

מקצוע

שיא

קבוצה

תאריך

4 כפול 60 מ' ילדים  15

29.3

מכבי חיפה

21.6.1974

5 כפול 80 מ' ילדים 15

46.98

הפועל עמק חפר

11.6.2012

3 כפול 600 מ' ילדים 15

4:43.25

אליצור יבנה

1.1.1995

4 כפול 60 מ' ילדות 15

31.5

הפועל רמת גן

25.2.1972

5 כפול 80 מ' ילדות 15

51.91

מכבי חיפה

2.6.2005

3 כפול 600 מ' ילדות 15

5:14.23

מכבי חיפה

27.5.1989

4 כפול 100 מ' נערים 17 (קדטים)

42.08

נבחרת הקדטים

30.5.1998

3 כפול 800 מ'  קדטים

6:07.7

אס"א תל אביב

2.7.1977

מרוץ שוודי קדטים

1:58.77

נבחרת הקדטים

11.7.2009

4 כפול 100 מ' נערות 17 (קדטיות)

48.87

נבחרת הקדטיות

27.5.2000

3 כפול 600 מ' קדטיות

5:00.2

קבוצה מעורבת

17.3.1979

מרוץ שוודי קדטיות

2:19.7

מכבי תל אביב

2.5.1991

4 כפול 100 מ' נערים 19

41.23

נבחרת הנוער

5.10.2000

4 כפול 200 מ' נערים 19

1:31.5

נבחרת מכבי

20.7.1980

4 כפול 400 מ' נערים 19

3:15.13

נבחרת הנוער

2.8.1981

4 כפול 800 מ' נערים 19

8:00.26

הפועל כפר סבא

11.4.1992

מירוץ שוודי נערים 19

1:58.77

נבחרת הקדטים

11.7.2009

4 כפול 100 מ' נערות 19

47.50

נבחרת הנערות

26.6.2004

4 כפול 200 מ' נערות 19

1:42.76

הפועל כפר סבא

3.6.1983

4 כפול 400 מ' נערות 19

3:54.56

נבחרת הנערות

27.5.2001

3 כפול 800 מ'  נערות 19

7:16.8

הפועל נתניה

7.2.1978

 

 

כמו כן רשומים ההישגים הטובים ביותר במקצועות שליחים בהם לא מוכרים שיאים ישראליים רשמיים:

מקצוע

שיא

קבוצה

תאריך

4 כפול 80 מ' ילדים 15

37.80

עלומים רמת השרון

1984

4 כפול 100 ילדים 15

46.11

מכבי ראשון לציון

2009

4 כפול  80 מ' ילדות 15

41.71

הפועל תל אביב

1986

מירוץ שוודי ילדות 15

2:27.7

הפועל ירושלים

1982

 

 

שיאי העולם המוכרים לנערים 19 (נכון לתאריך 1.10.2015)

מקצוע

שיא

מדינה

תאריך

4 כפול 100 מ'

38.66

ארה"ב

18.7.2004

4 כפול 400 מ'

3:01.09

ארה"ב

18.7.2004

 

 

שיאי העולם המוכרים לנערות 19 (נכון לתאריך 1.10.2015)

מקצוע

שיא

מדינה

תאריך

4 כפול 100 מ'

43.29

ארה"ב

8.8.2006

4 כפול 400 מ'

3:27.60

ארה"ב

18.7.2004

 

 

 

חוקי התחרות

·         בריצות השליחים בהם כל הרצים עוברים לא יותר מ-100 מ' (4 כפול 60, 4 כפול 80, 5 כפול 80, 4 כפול 100 וכו') מוקצה שביל נפרד לכל קבוצה ואסור לרצים לצאת ממנו במהלך הריצה וגם אחרי שמסרו את המקל (עד שהרצים של כל הקבוצות האחרות כבר התרחקו).

·         את המקל יש להחליף בתוך אזור החלפה של 30 מ'. אזור ההחלפה מתחיל 20 מ' לפני "קו האפס" ומסתיים 10 מ' אחריו. לדוגמה: במרוץ שליחים 4 פעמים 100 מ' אזור ההחלפה בין הרץ הראשון לשני מתחיל 80 מ' מקו הזינוק ומסתיים 110 מ' מקו הזינוק.  קוים ברוחב 5 ס"מ מסמנים את התחלת  אזור ההחלפה וסיומו. אורך אזור ההחלפה השתנה בחוקה שנכנסה לתוקף בנובמבר 2017. עד אז אורך  תחום ההחלפה היה 20 מטר והיה קיים גם "תחום הרצה" של 10 מטר בו מותר היה לרץ המקבל לרוץ אך לא לקבל את המקל. בחוקה שנכנסה לתוקף בנובמבר 2017 אין יותר תחום הרצה וכאמור אורך תחום ההחלפה בריצת 4X100 מ' הוא 30 מ'.

·         מיקום המקל בעת ההחלפה הוא הקובע אם ההחלפה התבצעה בהתאם לחוק. משמעות חוק זה  היא למשל שאם הרץ המקבל דרך על קו סוף אזור ההחלפה בעת קבלת המקל אך קיבל את המקל כאשר ידו מושטת לאחור והשופט מתרשם שהמקל עדיין היה בתוך אזור ההחלפה – ההחלפה היא חוקית.

·         רץ מקבל רשאי להציב סימן בקרה אחד בשביל. ברגע שהרץ המוסר עובר על יד הסימן, הרץ המקבל מתחיל את ריצתו.

·         מקל השליחים  יהיה צינור חלק, חלול ומעוגל ועשוי מיחידה אחת מעץ, ממתכת, או מחומר קשיח אחר. אורך המקל יהיה 30-28 ס"מ. הוא יהיה צבעוני כך שייראה בנקל במהלך המרוץ. משקל המקל יהיה 50 גרם לכל הפחות. קוטרו החיצוני של המקל יהיה 42-38 מ"מ.

·         יש לשאת את המקל ביד לכל אורך המרוץ. אם המקל הושמט הוא יורם  בידי האתלט שהפילו.  לצורך זה רשאי האתלט לצאת משבילו בלי להפריע לרצים מקבוצות אחרות.  אחרי הרמת המקל על הרץ לחזור מיד לנקודה בה השמיט את המקל ורק אז הוא יכול להמשיך. במרוץ.

·         כל רץ רשאי לרוץ רק קטע אחד

·         מקצועות השליחים בהם קיימים שיאי עולם לבוגרים (נשים וגברים) הם: 4 כפול 100, 4 כפול 200, 4 כפול 400, 4 כפול 800, 4 כפול 1500, מירוץ שליחים מעורב למרחקים בינוניים (1200 – 400 – 800 – 1600), שליחים מרתון  (5 ק"מ – 10 ק"מ – 5 ק"מ – 10 ק"מ – 5 ק"מ – 7.195 ק"מ).

דרך העברת המקל

המאפיינים של החלפה נכונה מבחינה טכנית הם: שמירה על רצף בצעדי הריצה והעברת המקל ללא תנועות מיותרות בשיא המהירות. התנאים הדרושים לביצוע החלפה נכונה הם:

·         המוסר חייב להיות במהירותו המרבית.

·         בזמן ההחלפה מהירות האצן המקבל אמורה להיות שווה למהירות המוסר.

·         המרחק בין המוסר והמקבל בזמן העברת המקל יהיה בערך מטר אחד, כך שהיד המושטת לאחור של המקבל והיד המושטת קדימה של המוסר מאפשרות  העברה יעילה של המקל, תוך שמירה על מהירות המרבית.

במידה שמרחק הריצה הולך וגדל בתוך המרוץ, חשיבות ההחלפה קטנה יותר. לכן למשל במרוץ שליחים שוודי כדאי לעבוד על ההחלפה בין הרץ הראשון (העובר קטע של 100 מ') לבין הרץ השני (העובר קטע של 200 מ') אך פחות על החלפה בין הרץ  השלישי (העובר קטע של 300 מ') לרץ הרביעי (העובר קטע של 400 מ').

לדעתי, יש ללמד את כל הרצים כמה צורות החלפה (חזיתית, תחתית, עלית) ורק אחרי סיום פרק הלימוד לקבוע את צורת ההעברות ולהתאים את מרחקי הריצה.  הטענה הזו מתבססת על העובדה שתלמידים עשויים להשתתף בתחרויות במרוצי שליחים למרחקים מגוונים ולפעמים  תלמיד הנמצא בנבחרת בית הספר יקרא ברגע האחרון למלא את מקומו של תלמיד אחר בנבחרת השליחים בשל בעיות כמו: פציעה, עייפות או השתתפות מקבילה במקצוע אחר. לכן כל התלמידים המועמדים להשתתף בנבחרת השליחים, צריכים לשלוט בכל צורות ההעברה ובכל עמדות הריצה.

טיב ההחלפות חשוב במיוחד במרוצי השליחים הקצרים (4 כפול 60, 4 כפול 80,  4 כפול 100) בהם חייבים להקדיש הרבה מחשבה לקביעת סדר הרצים ולתרגל את ההחלפות ביניהם. בשלב הראשון כדאי ללמד את התלמידים את כל התפקידים ורק אחר כך לקבוע מי מתאים לאיזה קטע.

קביעת סדר הרצים במרוץ שליחים קצר

הרבה גורמים יכולים להשפיע על השיקולים של המורה בהרכבת הקבוצה שלו. אמנה כמה מהם:

·         לרץ הראשון בקבוצה יש לבחור את האצן אשר מסוגל לזנק מהר והוא די אחראי כדי לא לפסול את הקבוצה כבר בזינוק. חשוב להדגיש  כי ביצוע אחד של זינוק פסול ירחיק את כל הקבוצה מהתחרות ואין הזדמנות שנייה. כך לפחות לפי החוקה הבין לאומית החל משנת 2010 (ייתכן כי בתחרויות בתי הספר יהיה תקנון אחר, אך זאת יש לבדוק מראש). כמו-כן, על הרץ הראשון להיות מסוגל להגיע בהקדם למהירותו המרבית (יכולת האצה טובה מאוד). ייתכן שרץ זה יצטרך גם לשלוט היטב בריצה בקשת (תלוי במרחק הריצה והיקף המסלול). אם מדובר בריצת 4 פעמים 100מ' הנערכת על מסלול שהיקפו 400 מ', הרץ הראשון ירוץ בקשת (וכך גם הרץ השלישי). רץ זה צריך רק להעביר את המקל ואם יש תלמידים השולטים במיומנות המסירה אך לוקים במיומנות הקבלה, צריך אולי לשקול לשבץ אותם לקטע הפותח.

·         הרצים את הקטעים השני והשלישי צריכים לשלוט הן בקבלת המקל והן במסירתו.  במידה שיש פערים גדולים ביכולת בין הרצים ברביעייה (מה שקורה לא פעם בנבחרות בתי ספר) כדאי לזכור כי הרצים את הקטעים השני והשלישי יכולים לרוץ מרחק קצת גדול יותר מאשר הראשון והרביעי ואז אולי צריך לשקול לשבץ את הרץ המהיר ביותר של הרביעייה לאחד הקטעים האלה. החישוב  (לגבי 4 פעמים 100 מ') הוא כזה: הרץ המזנק יכול לרוץ לכל היותר כ-108 מ',  ורצוי שקצת פחות (כדי להימנע מפסילה), אך יכול לרוץ גם רק 80 מ'.  הרץ השני יכול להתחיל  בתחילת  אזור ההחלפה, לקבל את המקל כבר אחרי כמה מטרים של ריצה ולמסור אותו  לקראת סוף אזור ההחלפה הבא. בצורה כזו הוא יכול לעבור עם המקל כ-120 מ'. אבל בסך הכול, הרץ השני והשלישי אמורים לרוץ (עם המקל ובלעדיו) עד 128 מ' בערך. הרץ הרביעי יכול להתחיל לרוץ בתחילת תחום ההחלפה, לקבל את המקל כעבור מספר מטרים וכך לרוץ עם המקל כ-115 מטרים, אך רצוי שיקבל את המקל בנקודה מרוחקת יותר בתוך אזור ההחלפה (כדי שיצבור יותר מהירות עד קבלת המקל) וכך הוא ירוץ עם המקל בערך  100-95 מטרים.

·         הרץ הרביעי צריך להיות בעל רוח לחימה – כזה שלא מוותר עד שחצה את קו הסיום. תלמידים חושבים לפעמים בטעות כי  לקטע הזה צריך לשבץ תמיד את הרץ המהיר ביותר. כבר הראינו שאת הרץ המהיר כדאי לשבץ דווקא בקטע השני או השלישי. הרץ המסיים צריך רק לקבל את המקל ואם יש תלמידים הלוקים במיומנות המסירה אך שולטים במיומנות הקבלה של המקל, זה בהחלט יכול להיות שיקול להצבתם בקטע זה.

·         שיקולים אישיים. יש רצים המתורגלים בהעברה עם חבר מסוים ברביעייה אך  לא מצליחים לבצע העברה יעילה עם תלמידים אחרים. גם זהו שיקול שהמורה צריך לקחת בחשבון בקביעת סדר הרצים. כדאי מאד שהמורה יפרט את השיקולים השונים  לקביעת סדר הרצים (זינוק, ריצה בקשת, מיומנויות מסירה וקבלה, מרחק ריצה עם המקל, רוח לחימה, שיקולים אישיים) ויקבע את סדר הרצים בתיאום איתם. ידועים לא מעט מקרים בעבר, אפילו באליפויות עולם ומשחקים אולימפיים, בהם מאמן ניסה לכפות את הסדר  למורת רוחם של הרצים והדבר לא הביא לתוצאות טובות ואפילו לכך שהרביעייה לא הצליחה לסיים את המרוץ מאחר שאחת ההחלפות לא הצליחה להתבצע כלל או שהיא בוצעה מחוץ לאזור ההחלפה והקבוצה נפסלה.

הסוד של הצלחת הקבוצה במרוצי השליחים הוא ללא ספק התרגול הרב והעין המכוונת של המורה. המקצוע חביב מאד על התלמידים, דרכו אפשר להשיג גם מטרות אחרות באימון ואני סבור שההשקעה במקצוע זו כדאית בהחלט.

 

זוהי גרסה מעודכנת של המאמר המקורי שהופיע בגיליון "עולם הריצה" מספר 22,  יולי אוגוסט 1986, עמודים 25-24.

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.

 

מאמרים רלוונטים נוספים

תאומים ופעילות גופנית

14/03/2015

קרא עוד

הכנת מורים המתמחים בפ"ג לגיל הזקנה א'

12/06/2013

קרא עוד

העוצמה האמיתית

26/12/2011

קרא עוד

הפינה האולימפית, אטלנטה 1996, חלק ג'

08/07/2018

קרא עוד

האפוס של המיל, חלק כג'

07/04/2014

קרא עוד

כושר גופני והישגים בלימודים

22/03/2013

קרא עוד