facebook tracking pixel
חיפוש סגור

יורם אהרוני | כדורסל | 29/07/2018

בקרת אימון לכדורסלניות צעירות

תקציר מחקר שנערך בברזיל

בקרת אימון לכדורסלניות צעירות

הנבדקות היו 10 שחקניות כדורסל בגיל ממוצע 17.2 וגובה ממוצע 1.77.  הן שיחקו בליגה העליונה לנוער ו-5 מהן השתייכו לנבחרת הנוער הלאומית.  המעקב ערך 9 שבועות. תוכנית האימונים הכללית מפורטת בטבלה מספר 1:

שבוע 1

שבוע 2

שבוע 3

שבוע 4

שבוע 5

שבוע 6

שבוע 7

שבוע 8

 שבוע 9

מספר משחקים

-

-

1

2

2

1

2

2

1

דקות  אימונים טכניים וטקטיים

360

500

420

180

360

285

240

255

210

דקות אימוני כוח

0

120

120

60

60

120

60

60

120

בתום כל אימון העריכו השחקניות את  הקושי שלו באמצעות כלי הנקרא session rating of perceived exertion (sRPE) בסולם מ-1 עד 10. הדירוג שלהן הוכפל במספר דקות האימון כדי לקבל מדד של  עומס יומי. העומס השבועי - Weekly sRPE, התקבל מסכום העומסים היומיים באותו השבוע.

ביום שלמחרת האימון או המשחק, לפני האימון הבא, נדרשו השחקניות להעריך את מידת ההתאוששות שלהן (כולל איכות השינה בלילה) באמצעות כלי הנקרא total quality recovery (TQR) בסולם מ-6 עד 20 בו ככל שהערך גבוה יותר כך ההתאוששות  טובה יותר.

פעם בשבוע עברו השחקניות מבחן ניתור לגובה הנקרא countermovement jump (CMJ) – במבחן זה הן עמדו על פלטת כוח כשידיהן על המותניים. הן ביצעו כפיפה מהירה של הברכיים ומיד אחריה ניתור לגובה. לכל שחקנית ניתנו 5 ניסיונות עם הפסקה של כ-15 שניות ביניהם ולצורך הניתוח נלקחה התוצאה הטובה ביותר בכל שבוע.

שלא במפתיע נמצא כי אחרי ימים בהם השחקניות דווחו על עומס גבוה באימונים, הן דיווחו למחרת על התאוששות פחות טובה.

טבלה מספר 2 מציגה את ממוצע גובה הניתור מהמקום במבחן CMJ ואת העומס השבועי הממוצע

שבוע 1

שבוע 2

שבוע 3

שבוע 4

שבוע 5

שבוע 6

שבוע 7

שבוע 8

 שבוע 9

CMJ  (ס"מ)

26.9

27.5

27.9

28.2

29.5

28.5

28.8

28.9

31.0

Weekly sRPE

1860

3056

2367

1063

1095

1684

1411

990

732

רואים עלייה מתונה בהישגי הקפיצה משבוע ראשון עד חמישי ואחר כך התייצבות ועליה בשבוע האחרון לעונה במקביל לירידה בעומס האימונים. החוקרים מציינים שגובה הניתור הוא חשוב מאד בכדורסל ומדידה שלו מדי שבוע יכולה לתת מדד נוסף למידת ההתאוששות של השחקניות מהעומס במקביל לכך שזה כלי להערכת יכולת גופנית חשובה  לכדורסל. לדעת החוקרים מאמני הקבוצה ויסתו יפה את העומסים במהלך האימונים ושלושה הכלים בהם הם השתמשו עזרו להם בכך.

מקור:

Cruz IdF, Pereira LA, Kobal R, Kitamura K, Cedra C, Loturco I, Cal Abad CC.(2018) Perceived training load and jumping responses following nine weeks of a competitive period in young female basketball players. PeerJ 6:e5225https://doi.org/10.7717/peerj.5225

 

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.

מאמרים רלוונטים נוספים

טדסה מכתיב את הקצב

10/10/2012

קרא עוד

סקירת מירוצים בעולם חורף ואביב 2013

21/08/2013

קרא עוד

אימוני כדורגל, כושר גופני ואגרסיביות

24/08/2020

קרא עוד

מעשיות השליחים, חלק ה'

20/08/2012

קרא עוד

מעשיות השליחים, חלק כז'

01/12/2012

קרא עוד

הישגי הגילאים השונים במרתון ברלין

05/06/2020

קרא עוד