facebook tracking pixel
חיפוש סגור

יורם אהרוני | כושר גופני | 22/07/2018

המייל היומי

המייל היומי

המייל היומי (The Daily Mile) היא יוזמה שננקטה על ידי מנהלת בית ספר יסודי בשם  איליין וילי (Elaine Wyllie) מן העיר סטירלינג שבסקוטלנד. היוזמה, המיועדת לילדים מגיל 4 עד 12 היא פשוטה ביותר: בכל יום  מחמשת ימי הלימודים בשבוע  מוציאה מחנכת הכיתה את הילדים ל-15 דקות של ריצה בשטח בית הספר. כל מחנכת בוחרת את השעה הנוחה לה להפסקת הריצה, המתווספת להפסקות הרגילות ולשיעורי החינוך הגופני. התלמידים לא נדרשים להחליף בגדים לצורך הפעילות.  לא נמדד מרחק הריצה והתלמידים יכולים לעבור להליכה במהלך הפעילות אבל  מעודדים אותם לרוץ בכל 15 הדקות, כל אחד בקצב שלו. היוזמה הזו התפשטה מהר מאד לבתי ספר רבים   וכיום 50% מבתי הספר בסקוטלנד כבר מבצעים את המייל היומי ועוד 18% שוקלים להכניס אותו לתכנית הלימודים. התוצאות לא אחרו להגיע. בבית הספר בו לימדה וילי הצליחו כל ילדי כיתה א' לסיים בהצלחה ריצה של מייל אחד ואפילו אחד מהם לא הוגדר כבעל עודף משקל. בשנת 2015 הוענק לוילי פרס "מורת השנה" בבריטניה. וילי בת ה-59 פרשה כבר מעבודתה כמנהלת בית ספר ועברה להפיץ את יוזמתה החינמית שאומצה כבר על ידי למעלה מ-2000 בתי ספר באנגליה, למעלה מ-830 בסקוטלנד, למעלה מ-800 בתי ספר בבלגיה, למעלה מ-200 בהולנד ויזמות דומות ננקטו גם במצרים, קנדה, אירלנד, אוסטרליה, גרמניה, שוויץ ספרד ומדינות  אחרות (אפשר לראות "מפת תפוצה" באתר הרשמי של התכנית - https://thedailymile.co.uk

 בין המברכים על היוזמה היה סבסטיאן קו, נשיא פדרציית האתלטיקה הבין לאומית ושיאן העולם בריצת המייל בעברו.

במחקר שפורסם השנה הישוו בין שני בתי ספר בסקוטלנד, אחד שהחליט לאמץ את התוכנית ואחר שהביע התעניינות אך החליט שאין לו התנאים להפעיל אותה. תלמידי בית הספר שהחליט לאמץ את התוכנית (קבוצת הניסוי) נבדקו בחודש אוקטובר (בדיקת הבסיס) ובחודש מאי של אותה שנת לימודים. תלמידי בית הספר שלא אימץ את התוכנית (קבוצת הביקורת) נבדקו גם כן פעמיים באותה שנת לימודים.

מייל יומי

כמה מהממוצעים של נתוני הבסיס מובאים בטבלה מספר 1:

המשתנה

קבוצת הניסוי

קבוצת הביקורת

מספר נבדקים

247

124

גיל (שנים)

8.1

8.8

MVPA   (דקות ביום)

53

56

פעילויות יושבניות (דקות ביום)

337

352

מבחן ביפ (קטעים של 20 מטר)

32

36

סכום עובי 4 קפלי שומן (מ"מ)

33.8

37.6

אחוז הילדים העומדים בהמלצות לפעילות גופנית

26.8

45.2

אחוז עם עודף משקל או השמנה

16.7

17.1

MVPA = moderate to vigorous intensity physical activity  - פעילות גופנית מתונה עד נמרצת

טבלה מספר 2 מציגה את גודל ההבדלים בשינויים בבדיקה מיד אחרי סוף התוכנית בקבוצת הניסוי יחסית לבדיקה השנייה בקבוצת הביקורת

המשתנה

גודל ההפרש בשינוי בין הקבוצות

רמת מובהקות של ההבדלים

 MVPA (דקות ביום)

9.5

0.02

פעילויות יושבניות (דקות ביום)

18.2-

0.02

מבחן ביפ (קטעים של 20 מטר)

2

0.05

סכום עובי 4 קפלי שומן (מ"מ)

1.4-

0.03

 9.5 דקות תוספת של MVPA  מתאימות ל-15 הדקות הפסקה לפעילות של הילדים מאחר שסביר כי מתוך 15 הדקות חלק מהזמן  מבוזבז  לעמידה במקום, ישיבה או הליכה איטית.  הירידה של 18.2 דקות בפעילויות היושבניות מתאימה ל-15 הדקות בהן התלמידים לא נמצאים בישיבה. אולי זה לא הרבה אבל בהחלט משהו. ההבדל בשיפור בכושר הגופני כפי שנמדד באמצעות מבחן ביפ הוא קטן. המחברים לא מסרו את ממוצעי התוצאות במבחן ביפ בבדיקה השנייה יחסית לבדיקת הבסיס אלא רק את ההבדלים בממוצע שיפור התוצאה  בין שני בתי הספר. ממוצעי הכיתות השונות במבחן ביפ בבדיקת הבסיס:

כיתה

בנות ניסוי

 בנים ניסוי

בנות ביקורת

בנים ביקורת

"גן חובה"

13

14

17

20

א

15

22

22

22

ב

27

30

24

39

ג

29

34

37

41

ד

36

41

35

47

ה

37

54

33

54

ו

41

56

46

70

התוצאות הן במספר קטעים של 20 שהתלמידים השלימו בהצלחה.  מספר הנבדקים בכל קבוצה הוא קטן. בקבוצת הביקורת הוא נע בין 3 ל-12 ובקבוצת הניסוי בין 12 ל-24 אבל הוא נותן מושג כלשהו על ההישגים במבחן ביפ בכיתות השונות. קצת מוזר שהחוקרים בחרו לבחון את הכושר של התלמידים באמצעות מבחן ביפ ולא באמצעות מבחן המדמה טוב יותר את הפעילות שעשו הילדים כמו מבחן ריצה למרחק מסוים (600, 800, 1000 מטר או אפילו מייל) או מבחן בו מודדים את המרחק שעוברים הנבדקים בזמן קצוב כמו מבחן הליכה/ריצה ל-6 , 12 או 15 דקות. ייתכן שהחוקרים לא עשו כך בשל גילם הצעיר של הנבדקים. כמו כן מאחר שהתכנית מופעלת בחלק מבתי הספר כבר 7-6 שנים אפשר היה להשוות את הכושר הגופני של תלמידים שביצעו החל מגן חובה  את המייל היומי לבין תלמידים בבתי ספר אחרים בהם  לא מבוצעת התוכנית. ההצלחה הגדולה ביותר של התוכנית הזו היא הפופולאריות ההולכת וגוברת שלה  בקרב התלמידים הגורמת לכך שבתי ספר רבים מאמצים אותה.

רצים

מחקר בהיקף גדול יותר החל באזור העיר בירמינגהאם שבאנגליה אך תוצאותיו טרם פורסמו.

עשרת העקרונות שטבעה איליין וילי להצלחת התוכנית:

  1. הנאה. הפעילות צריכה להיתפס על ידי התלמידים כפעילות מהנה הנעשית עם החברים ואין בה כל אלמנט של תחרות. חלק מהתלמידים ישלבו ריצה עם הליכה, בעיקר בתחילת התוכנית.
  2. 100% השתתפות. הפעילות מתבצעת בכל אחד מימי השבוע, ומשתתפים בה כל התלמידים כולל תלמידים עם מוגבלויות.
  3. מזג אוויר. הפעילות מתבצעת בכל מזג אוויר. בימים קרים וגשומים התלמידים יוצאים לפעילות עם מעילים ובימים חמים עם חולצות קצרות.
  4. מסלול. רצוי שהמסלול יהיה בשבילים לא בוציים ושהיקף המסלול יהיה כזה שאפשר יהיה לסיים בו מייל אחד ב-5 עד 10 הקפות (160 עד 320 מטר בערך) אך כל בית ספר יכול לתכנן מסלול לפי התנאים בחצר בית הספר.
  5. אין בזבוזי זמן. הפעילות נמשכת 15 דקות מהרגע שהתלמידים עוזבים את הכיתה ועד לרגע בו הם חוזרים אליה. לא מבוזבז זמן על החלפת בגדים.
  6. טיפול בבעיות ארגוניות ובטיחותיות. נושא זה הוא חשוב מאד. יש לתאם בין המחנכות  מתי תבוצע הפעילות כדי שלא כל התלמידים יבצעו אותה באותה השעה. מסלול הריצה צריך להיבדק מדי יום ויש לשנות אותו אם יש בו מפגעים בטיחותיים. אם יורד בחוץ גשם חזק מאד צריך לדחות את הפעילות לשעה מאוחרת יותר. ילדים שהגיעו לבית הספר עם מנעלים לא מתאמים לריצה יבצעו את הפעילות בהליכה.  תיבדק ההשתתפות של ילדים עם בעיות בריאותיות ואם אפשר רצוי שגם הם יבצעו לפחות חלק מהפעילות בהליכה. בבחירת המסלול רצוי מאד שרובו יהיה בטווח הראייה של המורה. אפשר לשלב בפעילות של תלמידים מכיתות הנמוכות תלמידים מהכיתות הגבוהות כדי שיעזרו למחנכת הכיתה בשליטה על התלמידים.
  7. פעילות בכל יום. רצוי מאד שהפעילות תבוצע בכל אחד מימי הלימודים ולא לחפש תירוצים כדי לבטל אותה.
  8. תלבושת. אין החלפת בגדים. יש לעודד את התלמידים לבצע את הריצה בנעלי ספורט אל אין להתעקש על כך.
  9. הפעילות היא של התלמידים.  יש לעודד את התלמידים לרוץ בכל 15 הדקות  אבל הם חופשיים לעבור להליכה מתי שירצו וקצב הריצה יקבע רק על ידם.
  10.  פשטות. היתרון הגדול של הפעילות היא בפשטות שלה. המורים צריכים לעמוד בפיתוי ולא לנסות לסבך אותה...

יוזמה הנקראת The Daily Mile Fit For Life החלה לפעול בבריטניה  והיא מיועדת לתלמידי חטיבות הביניים, החטיבות העליונות וגם סטודנטים במכללות ואנשים מבוגרים ומטרתה להביא לכך שכמה שיותר אנשים ירוצו 15 דקות מדי יום.

מקורות:

  1. Chesham RA, Booth JN, Sweeney EL, et al. The Daily Mile makes primary school children more active, less sedentary and improves their fitness and body composition: a quasi-experimental pilot study. BMC Medicine. 2018;16:64. doi:10.1186/s12916-018-1049-z.

  2. Breheny K, Adab P, Passmore S, et al. A cluster randomised controlled trial evaluating the effectiveness and cost-effectiveness of the daily mile on childhood obesity and wellbeing; the Birmingham daily mile protocol. BMC Public Health. 2018;18:126. doi:10.1186/s12889-017-5019-8
  3. https://thedailymile.co.uk

 

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.

מאמרים רלוונטים נוספים

השפעת עייפות מנטלית על ביצוע גופני

25/06/2019

קרא עוד

שיפור בתוצאות ריצה אחרי 5 אימונים

19/09/2015

קרא עוד

אימוני גובה לספורטאים בענפים קבוצתיים

04/12/2013

קרא עוד

הפינה האולימפית: שלומית טור-ניר

25/05/2012

קרא עוד

41 שנות חצי מרתון עמק המעיינות

06/12/2019

קרא עוד

מעשיות השליחים, חלק י"ג

10/09/2012

קרא עוד