facebook tracking pixel
חיפוש סגור

יורם אהרוני | כושר גופני | 28/10/2017

מגמות בתחום אימוני הכושר לקראת שנת 2018

מגמות בתחום אימוני הכושר לקראת שנת 2018

הסקר המקוון השנתי ה-12 של המגמות מטעם הקולג' האמריקני לרפואה ספורטיבית (ACSM) פורסם לאחרונה. בסקר נכללו 40 מגמות אפשריות והוא נשלח למומחים רבים מכל רחבי העולם שדרגו את המגמות.  התקבלו תשובות מ-4,133 מומחים (לעומת 1801 בסקר לקראת 2017) מהמדינות הבאות: מקסיקו, צ'ילה, קולומביה, ונצואלה, פורטוגל, ארגנטינה, אקוודור, ברזיל, סרביה, יפן, איחוד האמירויות, אוסטרליה, בריטניה, קנדה, גרמניה, הודו, איטליה, טאיוון, שוויץ, ג'מייקה, דרום אפריקה, ברמודה, יוון, אירלנד, פינלנד, קניה, ניו זילנד, סין, ברבדוס, רומניה, סינגפור, דרום קוריאה, ישראל, לבנון, מצרים, מלזיה, הפיליפינים, תאילנד, ספרד, שוויץ וארצות הברית. הסקר הראשון נערך בשנת 2006 וחזה מגמות לשנת 2007. החוקרים כללו בסקר את 25 המגמות המובילות מהסקר של השנה הקודמת ועוד מגמות אפשריות שהם זיהו. הסקר נשלח ל-114,455 אנשי מקצוע בתחום הכושר הגופני. אלה כללו את כל אלה המחזיקים תעודות בתוקף מטעם ACSM, מאמני כושר המחזיקים בתעודות מטעם ארגונים אחרים, מאמנים אישיים, פיזיולוגים, מנויי המגזין ACSM’s Health & Fitness Journal ועובדי המגזין. הסקר פורסם גם באתר האינטרנט של המגזין, עמוד הפייסבוק שלו ובקישורים נוספים. 56% מהמשיבים היו נשים. המדרגים נדרשו להתייחס לכל אחת מ-40 המגמות האפשריות ולדרג אותן בסולם מ-1 (הכי פחות סביר שיהיה מגמה) עד 10. כמו כן ניתנה למשיבים על השאלונים האפשרות להתייחס מילולית לכל אחת מהמגמות ולהציע מגמות לקראת הסקרים של השנים הבאות.  יתכן שלעובדה שרוב המומחים שענו על הסקר הם מאמני כושר יש השפעה על תוצאותיו ואולי הוא מציג יותר מגמות בתחום עיסוקם של מאמני הכושר וקצת פחות מגמות בתחום הפעילות הגופנית בעולם. לדוגמה: אנשים רבים הולכים, רצים או רוכבים על אופניים בלי שהם מסתייעים בשירותיהם של מדריכי כושר. צעירים רבים גם מתאמנים בהשראת תוכניות אימונים אליהן הם נחשפים באינטרנט וגם אימונים כאלה מבוצעים בדרך כלל ללא הדרכה של מאמנים.

הדירוג:

  1. אימוני הפוגות עצימים – הייתה מדורגת במקום הראשון בסקר לקראת 2014, במקום השני בסקר לקראת 2015 ובמקום השלישי בסקרים לקראת 2016 ו-2017. האימונים בשיטה זו מאופיינים בפרקי זמן קצרים של עבודה אינטנסיבית עם הפוגות קצרות. בדרך כלל אימון כזה נמשך כ-30 דקות אך לפעמים אף יותר. רבים מהמשיבים הזהירו שבעקבות אימוני הפוגות עצימים צפוי שיעור גבוה של פציעות.  רבים גם ציינו כי הם רואים אנשים המנסים את המגמה כאשר הם רוצים לערוך שינוי באימונים שלהם, מתלהבים לזמן קצר ואחר כך נוטשים שיטה זו.  מומחים העובדים עם אנשים הסובלים מבעיות רפואיות אמרו שאולי גם המטופלים שלהם ינסו שיטות כאלה אבל המאמצים במקרה הזה יהיו מתונים ולא עצימים.  למרות אזהרות המומחים כי אנשים לא מתמידים באימונים האלה וכי האימונים האלה מביאים לשיעור גבוה של פציעות האימונים האלה הם מאד פופולריים כיום בכל רחבי העולם. אם נראה היה שעולם האימון הגופני מתחיל להתפכח ממגמה מוזרה זו, עם ירידתה מהמקום הראשון בו הייתה בסקר של 2014, בא הסקר הנוכחי ומראה כי זו כיום המגמה החזקה ביותר בתחום האימון הגופני. יש מומחים הטוענים כי אימונים כאלה מתאימים  אולי לעשרה אחוזים מכלל המתאמנים, אך נראה שרבים מבצעים אימונים כאלה למרות שהיו יכולים להתאמן בשיטות שהיו מתאימות יותר עבורם.
  2. אימונים קבוצתיים – מגמה זו הוצעה לבחירה החל מהסקר הראשון אך רק בסקר לקראת 2017 היא חדרה לרשימת 20 המגמות המובילות. מדובר כאן על אימונים לקבוצות של למעלה מחמישה מתאמנים בקבוצה וזאת להבדיל מהמגמה שבמקום ה-13 - אימון אישי בקבוצות קטנות של חמישה אנשים ומטה. אף לא אחד מן המשיבים על הסקר הנוכחי (וגם  לא על הסקר הקודם) יכול היה להצביע על סיבה מדוע הפכו האימונים הקבוצתיים לפופולריים כל כך בשנתיים האחרונות. המגמה הזו כוללת בתוכה הרבה סוגים של אימונים ולא סוג אחד בלבד כמו אימוני זומבה, למשל.

 

  1. טכנולוגיות "לבישות", עזרי אימון המוצמדים לגוף המתאמנים: שעונים חכמים, שעוני דופק, שעונים הכוללים GPS, משקפיים חכמים המראים מפות של הדרך, צמידי כושר ועוד שלל אביזרים המנטרים את מדדי האימון. המגמה  הזו הייתה במקום הראשון בשני הסקרים הקודמים. החוקרים מציינים שקשה לדעת לאן תתפתח המגמה הזו, אולי גם בשל העובדה שרבים מתאכזבים די מהר מכל החידושים האלה, זונחים אותם ומתחילים להתעניין ב"צעצוע" הבא...

  1. אימוני כוח כנגד משקל הגוף   - המגמה  הזו הייתה במקום השני בשני הסקרים הקודמים. היא הופיעה לראשונה בסקר שבוצע לקראת 2013 והייתה מדורגת במקום השני בסקר לקראת 2014 ובמקום הראשון בסקר לקראת 2015. ברור שאין זו מגמה חדשה ואנשים עורכים אימונים כאלה כבר מאות בשנים אבל המגמה הזו נפוצה מאד  כיום. אחת הסיבות לפופולריות שלה היא שנדרש מעט מאד ציוד כדי לקיים אימונים כאלה.

  1. אימוני כוח  - המגמה הזו שמרה על מקומה מהסקר הקודם. יש מתאמנים צעירים רבים שזו צורת האימונים העיקרית שלהם אך מדריכי כושר רבים משלבים אימוני כוח גם באוכלוסיות של אנשים מבוגרים יחד עם אימונים לשיפור הסבולת האירובית.
  2. אנשי מקצוע מנוסים בתחום הכושר הגופני שעברו תכניות הכשרה והסמכה - מגמה זו הייתה במקום הראשון בשנים 2008 – 2013. המגמה הזו שומרת על מקום גבוה בדירוג אולי גם מפני שרבים מן המשיבים על הסקר הם מאמני כושר בעצמם... יש גופים רבים המעניקים תעודות הסמכה ונראה שדרושה רגולציה בתחום. יש גם מוסדות אקדמיים המציעים תוכניות להכשרת אנשי מקצוע בתחומי האימון הגופני והפיזיולוגיה של המאמץ גם מאחר שקבוצות ספורט לא מעטות אינן מסתפקות עוד ב"סתם" מאמני כושר ומצרפות לצוות האימון שלהם גם פיזיולוגים.

 

  1. יוגה – חזרה למקום הגבוה ביותר בו הייתה בשנת 2015.  נראה כי הצורות השונות של היוגה "ממציאות עצמן מחדש"  ולכן המגמה נשארת פופולרית. השוק  מוצף גם בספרים וסרטי הדרכה בתחום.

  1. מאמני כושר אישיים  בשיאה הייתה המגמה הזו במקום החמישי ב-2015. גם בתחום הסמכת מאמני הכושר האישיים נראה שנדרשת רגולציה. המאמנים האישיים פועלים במגוון מקומות: יש מועדוני כושר המציעים את האפשרות הזו אך יש מאמנים הבאים אל בית הלקוח, אל מקום העבודה שלו או אל כל מקום אחר שנקבע בין המאמן והלקוח. המאמנים האישיים מתאימים את התכניות לדרישות הלקוחות ולאפשרויות הכלכליות שלהם.
  2. תכניות אימון גופני לקשישים –מועדוני כושר  רבים מעוניינים בציבור הגמלאים גם בשל כך שאלה בדרך כלל פנויים לאימון בשעות שמעטים פוקדים אותם, בעיקר בשעות 11-9 בבוקר ובין 2 ל-4 אחה"צ. דור הקשישים הנוכחי מורכב גם מקשישים בריאים רבים שלהם מתאימות תכניות אימונים עצימות יחסית והאימונים שלהם יכולים לכלול לצד תכניות לפיתוח מרכיבי הכושר הגופני גם משחקי כדור,  משחקי מחבט ופעילויות אתגריות. לקשישים שמצב בריאותם פחות טוב יש להתאים תכניות המתרכזות בשיפור שווי המשקל, הכוח, הגמישות והסבולת כדי לצמצם סכנת נפילות ולשיפור היכולת  לבצע פעילות יומיומיות.  בין הקשישים יש רבים שיש להם אפשרויות כלכליות נרחבות והם גם מפעילים שיקולים רציונליים יותר מאשר אנשים צעירים בנושא הוצאת הכספים שלהם. אלה הן סיבות נוספות להתעניינות מאמני כושר בהתמחות בעבודה עם קשישים.
  3.  אימונים פונקציונליים – אימונים לפיתוח יציבות, קואורדינציה, כוח, הספק וסיבולת שרירים כדי לשפר את התפקוד היומיומי. מגמה זו הייתה במקום ה-12 בשני הסקרים הקודמים אחרי  שעלתה וירדה חליפות בסקרים: מקום רביעי ב-2007, מקום שמיני ב-2008, מקום 11 ב-2009, מקום שביעי ב-2010 תשיעי ב-2011, עשירי ב-2012, שמיני ב-2013 ו-2014 ומקום תשיעי ב-2015.
  4.  שילוב אימון גופני בתוכניות להורדת משקל – רוב התוכניות המוכרות להורדת משקל משלבות דיאטות עם פעילות גופנית. רבים סבורים כי  הגורם החשוב ביותר לירידה במשקל הוא צמצום הצריכה הקלורית וכי שילוב האימונים הגופניים בתכנית עוזר לשמור על הקטנה של  הצריכה הקלורית וכמובן שיש לו גם ערך מוסף משל עצמו. המגמה הזו הגיעה לשיאה בשנת 2012 כאשר דורגה רביעית
  1. Exercise is Medicine®  - יוזמה כלל עולמית שמטרתה לעודד רופאי משפחה וגורמים נוספים במערכות הבריאות לכלול פעילות גופנית בתוכניות הטיפול לחולים. יוזמה זו מעודדת גם יצירת קשרים בין מאמני כושר לבין אנשי מערכת הבריאות כדי לפתח ולהוציא לפועל תכניות לעידוד הפעילות הגופנית. מגמה זו נכנסה לראשונה לרשימה בסקר הקודם.
  2.  אימונים אישיים לקבוצות קטנות –מדובר כאן על אימון בקבוצות של עד חמישה מתאמנים עם מאמן אחד, כדי להוזיל עלויות של עבודה עם מאמן אישי.
  3. פעילויות  באוויר הפתוח –יש חפיפה מסוימת בין מגמה זו לבין המגמה של אימונים אישיים בקבוצות קטנות מאחר שמאמני כושר  רבים  מציעים תכניות כאלה כדי לחסוך את עלות ההרשמה למועדוני כושר. מגמה זו כוללת גם טיולים, חתירה בסירות, הליכה, ריצה ופעילות אתגרית.
  4. רולרס לעיסוי – מטרתם להפחית כאבים אחרי אימונים ולאפשר חזרה מהירה יותר לאימונים. יש רולרס המתאימים לחלקי הגוף השונים. למרות שאין הסכמה בין החוקרים על מידת יעילותם צופים המשיבים לסקר כי ימכרו הרבה אביזרים כאלה בשנים הקרובות.

  1.   הענקת רישיונות בתחום האימון הגופני -  כפי שצוין כבר לגבי המגמות  הנמצאות במקומות השישי והשמיני, נדרשת רגולציה בתחום הסמכת מאמני הכושר. כפי שאנשים לא יכולים לכנות עצמם בתואר "רופא", "אחות", או "פיזיותרפיסט" אם אין להם תעודת הסמכה לכך המוכרת על ידי משרד הבריאות, כך נעשה ניסיון במקומות שונים להוציא רישיון מטעם המדינה לעיסוק בהדרכה בתחום האימון הגופני. זו הפעם הראשונה שמגמה זו נכללת בין 20 המגמות המובילות.
  2.  אימון מחזורי –יש חפיפה מסוימת בין מגמה זו למגמות אחרות (אימונים כנגד משקל הגוף, אימוני כוח ואימוני הפוגות עצימים) אך יש המשתמשים במונח אימון מחזורי לתיאור אימונים בעצימות נמוכה יותר, אם כי כבר לפני עשרות שנים פותחו אימונים מחזוריים בכל רמות העוצמה, כולל אימונים מחזוריים ברמות העצימות הגבוהות ביותר אותם מבצעים ספורטאי הישג. בדרך כלל מדובר על 10-8 תרגילים שונים המבוצעים ברצף במספר מחזורים.

 

  1.  Wellness coaching  - יצירת שינויים התנהגותיים הקשורים לאיכות החיים תוך שימוש בין היתר בשיטות מתחום הקואצ'ינג. יש חפיפה מסוימת בין מגמה זו לבין המגמה של מאמני כושר אישיים מאחר שמאמני כושר  אישיים רבים מאמצים את עקרונות השינויים ההתנהגותיים של שיטה זו.

 

  1.  אימוני ליבה. אימוני ליבה (core)  כוללים תרגילי חיזוק לשריר הבטן, הגב והחזה, בעיקר לשרירים העמוקים המייצבים את הגוף.  בתרגילים בשיטה הזו משתמשים בין היתר במשטחים לא יציבים ובכדורים גדולים. המגמה הזו הייתה בשיאה בין 2007 ל-2010 שאז הייתה בין 5 המגמות המובילות.

 

  1.  אימונים ספציפיים לענפי ספורט מסוימים -  מדובר על מגמה העוסקת בהכשרת ספורטאים צעירים וכוללת בעיקר מחנות אימונים בחופשות מהלימודים בבתי הספר.    טניס, בייסבול וכדורסל הם בין ענפי ספורט בהם מתקיימים מחנות כאלה. יש גם מכוני כושר המציעים תכניות  אימון גופני ספציפי לענפי ספורט שונים. המגמה הזו דורגה במקום השמיני בשנת 2010.

 

 

 

 

מגמות שהיו בין 20 הראשונות בסקר 2017 ויצאו מ-20 הראשונות בסקר 2018

 

תוכניות לשיפור הבריאות במקומות העבודה –בשל רפורמות הבריאות בארה"ב והתייקרות  הביטוח הרפואי שם, צפו  עורכי סקרים קודמים כי מגמה זו תמשיך להיות חזקה בעתיד אך מסתבר שלא כך קרה (אולי בגלל עלייתו של הנשיא טראמפ ומלחמתו ברפורמת הבריאות של קודמו בתפקיד...)

ישומונים (אפליקציות) בטלפונים סלולריים המודדים משתני אימון - כמה מישומונים אלה מספקים משוב בזמן אמיתי אחרי משתנים באימון בהליכה, ריצה ורכיבה על אופניים.  למרות שבשנים האחרונות הופיעו מחקרים שהראו כי הישומונים עשויים לתת ערכים מאד לא מדויקים (לדוגמה, הם נוטים לטעות בחישובים של מהירות הליכה או ריצה) הישומונים האלה הפכו לפופולריים מאד במיוחד בקרב מתאמנים צעירים. ייתכן שיש חפיפה מסוימת בין מגמה זו לבין המגמה המדורגת במקום השלישי - טכנולוגיות לבישות.

מדידת אפקט האימון – כדי לבחון אם מידת היעילות של תכנית אימונים צריך לבצע מדידות של הישגים ולפעמים גם של מדדים בריאותיים ושל ממדי גוף כמו בדיקות דם שונות, היקפים, אחוזי שומן וכו'. ההתפתחויות הטכנולוגיות מאפשרות לעשות זאת ביעילות רבה אך נראה כי מרבית מכוני הכושר לא ממש מעוניינים במדידת אפקט האימון אך מאחר שהאמצעים למדידת  משתנים שונים באימון הופכים למדויקים יותר וגם נגישים יותר עם הופעת ישומונים טובים יותר בטלפונים הסלולריים, גם במכוני הכושר החלו לגלות בהם התעניינות ולו רק מן הסיבה שזה עושה רושם שהם רציניים יותר בשיטות האימון שלהם. לפני כ-20 שנה מתאמנים רבים החלו לרכוש מדי דופק ומדריכים החלו להמליץ למתאמנים לרכוש אותם כדי "לעשות את האימון רציני יותר". עם הזמן התברר כי מדי הדופק לא ממש מספקים את הסחורה אך הם עדיין נמכרים היטב. רוכבי אופניים החלו לרכוש מדי הספק ("מדי ואטים") המודדים את ההספק שמפיק הרוכב בעת הפעילות (הספק מוגדר בפיזיקה ככוח כפול מהירות או כעבודה חלקי זמן). מדי הספק באופניים עדיין יקרים למדי ומדי ההספק באופני הכושר לא תמיד נותנים ערכים נכונים, אלא אם כן מדובר באופניים המצויים במעבדות מחקר. גם כאן נראה  שיש חפיפה מסוימת עם המגמה של טכנולוגיות לבישות.

מגמות נוספות הנמצאות בירידה

תוכניות אימון עבור ילדים הסובלים מהשמנה – המגמה הזו ממשיכה לרדת אחרי שהייתה בשיאה בין 2007 ל-2013 וזאת למרות שנמשכת העלייה במספר הילדים הסובלים ממשקל יתר והשמנה. כמו כן במקומות רבים נמשך הקיצוץ במספר השעות המוקצה לשיעורי החינוך הגופני בבתי הספר ומצטמצמת גם האפשרות של התלמידים לפעילות חופשית בהפסקות שבין השיעורים. כנראה שמדריכי הכושר לא חושבים כי זה  אטרקטיבי (ורווחי) לעבוד עם אוכלוסיות ילדים כאלה, למרות מספרם הרב של ילדים הסובלים מהשמנה והצורך הבריאותי החשוב שהם יעסקו בפעילות גופנית.

תכניות לעידוד פעילות במקומות עבודה – יש חפיפה מסוימת בין מגמה זו ובין המגמה "תכניות לשיפור הבריאות במקומות העבודה". כאן מדובר על תמריצים לעובדים לעסוק בפעילות גופנית, גם כחלק מהקידום שלהם במקום העבודה.

 

מגמות שנכללו בסקר אך לא דורגו ב-20 המקומות הראשונים

אלה הן מגמות הממשיכות להתקיים אך כנראה שהפופולריות שלהן אינה נמצאת בעלייה או שהיא יורדת, או שיש חפיפה ביניהן לבין מגמות אחרות. בין אלה ניתן לציין את זומבה, ספיניניג, אימוני כושר בסגנון צבאי, מועדוני כושר "חברתיים" (מקום 40), דאנס קרדיו (39), תכניות לנשות הרות ונשים אחרי לידה (38), אימונים באמצעות מוט הרמת משקלות (37), אימונים במים (36), מועדוני ריצה או מועדוני הליכה (35), פילאטיס (34), אימונים מקוונים (33), ו"אימוני בוטיק" בסטודיו (32).

 

מקור:

Thompson, Walter. WORLDWIDE SURVEY OF FITNESS TRENDS FOR 2018: The CREP Edition. ACSM's Health & Fitness Journal: November/December 2017 - Volume 21 - Issue 6 - p 10–19

 

 

תקציר סקר המגמות לקראת שנת 2017: goo.gl/BYtXq8

תקציר סקר המגמות לקראת שנת 2016: goo.gl/b1gkNq

תקציר סקר המגמות לקראת שנת 2015: goo.gl/6Phcyg

תקציר סקר המגמות לקראת שנת 2014: goo.gl/EjwL4X

תקציר סקר המגמות לקראת שנת 2013: goo.gl/5qDg8v

 

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.

 

 

 

 

מאמרים רלוונטים נוספים

פערים טכנולוגיים

24/02/2018

קרא עוד

כושר גופני של בנות ובנים בכתות ד' – ה'

25/01/2015

קרא עוד

השתתפות באליפות העולם באתלטיקה עד גיל 18 והצלחה כבוגרים, חלק ד'

02/09/2017

קרא עוד

נוטלים את מלוא האחריות, חלק ג'

03/01/2015

קרא עוד

זכייה במדליית כסף אולימפית ותוחלת החיים

16/11/2018

קרא עוד

להוציא את הגמישות מרשימת מרכיבי הכושר הבריאותי

19/02/2020

קרא עוד