facebook tracking pixel
חיפוש סגור

שם השואל: עומר דיל | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 28/10/2020

קיזוז של דקה וחמישים שניות בריצת 3000 מטרים

השאלה:

שלום,

קוראים לי עומר. אני בן 18 ועומד להתגייס. אני כרגע רץ 3 קילומטרים בקצב של 14:50 דקות בערך המטרה שלי היא לקזז כדקה חמישים מהזמן שלי. התחלתי להתאמן רק לאחרונה., כיצד עליי לעשות להתאמן מבלי להפצע?

התשובה:

שלום עומר,

ראה תשובתי לשאלה דומה עליה עניתי לאחרונה:

https://bit.ly/37LTurh

במקרה שלך חסר לי נתון אחד חשוב: מתי המבחן שעליך לעבור?  אם מדובר במבחן שייערך בעוד כמה חודשים, אפשר לבנות תוכנית זהירה והדרגתית שיהיה לה סיכוי טוב מאד להצלחה  מבלי לקחת סיכונים באימונים שעלולים להוביל  לפציעה. אם מדובר בטווח זמן של מספר שבועות כמובן שסיכויי ההצלחה פוחתים.