שם השואל: נתן | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 30/03/2014

METS - יחידה להערכת עוצמת המאמץ

השאלה:

שלום,

מהי יחידת METS שמשתמשים בה במבחני מאמץ?

התשובה:

MET - metabolic equivalent. יחידה להערכת עוצמת מאמץ. ככל שאנחנו מתאמצים יותר אנו צורכים יותר חמצן. MET   אחד  שווה לצריכת האנרגיה בישיבה והוגדר כ-3.5 מ"ל חמצן בדקה לכל ק"ג של משקל הגוף. אדם במשקל 70 ק"ג צורך בישיבה בערך 245  מ"ל חמצן בעוד אדם במשקל 50 ק"ג צורך רק כ-175 מ"ל חמצן בדקה אך לשניהם בערך אותה צריכה יחסית למשקל גופם. כאשר הם מגבירים את פעילותם, למשל כאשר הם  עוברים להליכה איטית, במהירות של 3 קמ"ש, שיעור המאמץ הוא כבר METS  1.8. בהליכה בקצב מתון (5 קמ"ש) עוצמת המאמץ היא  METS 3.2 ובהליכה מהירה (7 קמ"ש) - ETS   5.3. בריצה במהירות 15 קמ"ש (4 דקות לכל ק"מ) הגוף עובד בעוצמה של  METS 14.6,  כלומר – צריכת החמצן היא 51.1 מ"ל חמצן לכל ק"ג של משקל הגוף. צריכת החמצן המרבית ביחס למשקל הגוף היא אחד המדדים החשובים לכושר ההתמדה במאמץ -  כושר אווירני (אירובי). מקובל שגברים מתחת לגיל 40 הם בעלי כושר אווירני  מעולה אם הם מסוגלים להתמיד מספר דקות במאמץ של METS  15. אם הם מסוגלים להתמיד במאמץ של METS  13 לכמה דקות – כושרם האווירני הוא טוב מאד.  אם היכולת המרבית שלהם להתמיד  במאמץ היא של METS  11 אזי כושרם הוא בינוני,  ויכולת התמדה מרבית של פחות מ-METS  9, מעידה על כושר אווירני נמוך.  נתונים אלה מתייחסים לאוכלוסייה הכללית ולא לאוכלוסיית ספורטאים. אלה המצטיינים בענפי ספורט הדורשים סבולת אווירנית גבוהה כמו ריצה למרחקים בינוניים וארוכים  מגיעים לצריכת חמצן מרבית של מעל 70 מ"ל חמצן/ק"ג/דקה  (מעלMETS  20).

מקור:

 M. JETTE, K. SIDNEY, G. BLUMCHEN:  Metabolic Equivalents (METS) in Exercise Testing, Exercise Prescription, and Evaluation of Functional Capacity. Clin. Cardiol. 13, 555-565 (1990)

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.