יורם אהרוני | כושר גופני | 09/12/2024

השפעת אימונים על הישגים במבחן ביפ ובמבחן ריצה ל-2.4 ק"מ

תקציר מאמר שהופיע ב-Journal of Strength & Conditioning Research

שיטת המחקר

הנבדקים במחקר היו מגויסים למשטרה באוסטרליה שעברו קורס הכשרה בסיסית לתפקידם. במדגם נכללו 353 נשים בגיל ממוצע 25.6 ו-741 גברים בגיל ממוצע 25.2.  הקורס נמשך 18 שבועות. שני מבחנים נערכו להערכת ההתקדמות ביכולת האירובית: מבחן ביפ נערך בשבוע הרביעי לקורס ובשבוע ה-16 ומבחן ריצה ל-2.4 ק"מ נערך בשבוע החמישי  ובשבוע ה-17. הקורס נערך בשנת 2020.

תוצאות

טבלה מספר 1 מביאה את הממוצעים של הנשים והגברים בשני המבחנים

דיון בממצאים

מטבלה מספר 1 ניתן לראות שהייתה עלייה בממוצעי ההישגים הן אצל הנשים והן אצל הגברים בשני המבחנים אך השיפור באחוזים במבחן ביפ היה גדול יותר. כמו כן ההבדל באחוזים בין הממוצעים של הגברים והנשים היה גדול יותר במבחן ביפ. במבחן השני ההבדל בביפ היה 26.6%  ואילו בריצת 2.4 ק"מ ממוצע הגברים  במבחן השני היה טוב מממוצע הנשים ב-12.5%.
ממצא מעניין היה שהחניכים בקורס שבתחילתו היו בכושר טוב יותר השתפרו פחות בהישגיהם מאלה שהיו בכושר טוב פחות. אלה שהיו ב-20% הנמוכים בריצת 2.4 ק"מ שיפרו בממוצע את הישגיהם ב-47.7 שניות בעוד שאצל האחוזון העליון השיפור היה של 1.7 שניות בלבד. במבחן ביפ ירד הממוצע של האחוזון העליון ב-1.5 קטעים ואילו אלה שב-20% הנמוכים שיפרו בממוצע את הישגיהם ב-6.5 קטעים. תופעה זו מוכרת מאימונים קבוצתיים בהם אין התאמת עומס לרמת הכושר האישית. עם זאת מציינים החוקרים כי קרוב לוודאי שהאימונים היו קשים יותר עבור אלה שהיו בכושר נמוך יותר, מה שמעלה לדעתם את הסיכוי להופעת פציעות שחיקה אצלם, אך נושא זה לא נבדק במחקר הנוכחי.
 נראה שמבחן ביפ נותן הערכה "טובה מדי" של השיפור בכושר. במבחן זה נדרש מאמץ מרבי רק בשלבים הסופיים שלו ואין כל צורך לחלק את הכוחות מאחר שהקצב מוכתב מהאותות הקוליים (הביפים). במבחן ריצה כמו מבחן ריצת 2.4 ק"מ צריך מתחילת המבחן להתאים את מהירות הריצה לכושר וזה קשה יותר לביצוע.

מקור:

Campbell, Patrick, Maupin, Danny, Lockie, Robert, et al. Determining the Changes in Law Enforcement Recruit Aerobic Fitness Using the 2.4-km Run and 20-m Multistage Fitness Test. Does the Type of Test Matter?. J Strength Cond Res. 2024;38(6):1111-1117. doi:10.1519/JSC.0000000000004746.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.