תפקוד גופני - תרגילים לשיפור טווחי תנועה

מתיחה צידית על כדור

תפקוד גופני

טווחי תנועה

התעמלות

כדור כושר (פיזיו)

גו ועכוז

כפיפה צידית בגו

השען הצידה על הכדור תוך החזקת יד תחתונה ורגל עליונה על הרצפה. נסה אם היד העליונה להגיעה רחוק למעלה ככל האפשר

מתיחת עכוז תיכון

תפקוד גופני

טווחי תנועה

התעמלות

כיסא

גו ועכוז

במצב של ישיבה על כיסא שילוב רגל על גבי רגל תחתונה ומתיחה הצידה. יש להחזיק 20 שניות במצב 3-5 פעמים בכל רגל.

מתיחת גב על כדור

תפקוד גופני

טווחי תנועה

התעמלות

כדור כושר (פיזיו)

גו

פשיטת גפיים תחתונות

במצב של שכיבה על הגו על כדור פיזיו מבצעים פשיטת גפיים תחתונות ומתיחה של הזרועות כלפי מעלה

העברת טבעת מצד לצד בשכיבה

בתשי

תפקוד גופני

טווחי תנועה

אולם ספורט

טבעות

גפיים תחתונות

מתיחת יד משותקת בעזרת יד חזקה

מעמדת מוצא של שכיבה על הגב מחזיקים את הטבעת בעזרת שתי הידיים. ניתן לסייע ליד החלשה על ידי קשירה עם כפפה מתאימה או משולש בד. מעבירים את הטבעת מצד לצד תוך כדי הקפדה על מגע ברצפה. בצע 5 - 10 פעמים וחזור על כך מספר מחזורים.

פשיטת ידיים אופקית

קארין ברזילי

תפקוד גופני

טווחי תנועה

התעמלות

הליכון מתגלגל (רולטור)

גפיים עליונות

יישור וכפיפה מרפקים במישור החיצי באופן אופקי

מעמדת מוצא: ישיבה זקופה על ספסל או כיסא ,מבלי להישען , כל כף הרגל על הרצפה. כפות ידיים אוחזות בידיות ההליכון המתגלגל, לישר מרפקים עד שהזרועות מקבילות לרצפה, לשהות כ 15 - 20 שניות ולכפוף חזרה. לבצע 10 חזרות

הורדת ידיים הצידה אלכסונית תוך מתיחת הגו

קארין ברזילי

תפקוד גופני

טווחי תנועה

התעמלות

הליכון מתגלגל (רולטור)

אגן ועכוז

הורדת היד לעבר הרצפה והרמתה חזרה אל ידית ההליכון

מעמדת מוצא, ישיבה זקופה על ספסל או כיסא מבלי להישען. כל כף הרגל על הרצפה. יד אחת דוחפת את ההליכון עד לפשיטה מרבית של הגו והזרוע. היד השניה מנסה לגעת בעקב הרגל בצד התואם. לשהות כ 15 - 20 שניות ולחזור לעמדת המוצא. להחליף צדדים ולבצע כ 10 פעמים בכל צד.