שלום, אני בחור צעיר ולמען הכושר הגופני אימצתי לעצמי אימוני ריצה. רציתי לשאול כמה שאלות: 1. האם נכון לעשות אימון ריצה כל יום? 2. במהלך הריצה אני חש כאבים באזור כתף ימין בלבד מה יכול להיות מקור הכאב? 3. בנוסף לכך רגל ימין נוטה כלפי פנים וגורמת לי לכאב
תשובה:לגבי שתי השאלות האחרונות אני לא יכול לייעץ לך ונראה לי שאתה צריך ייעוץ רפואי לגבי הכאבים ולנסות ולהתייעץ בחנות נעליים לגבי הנעל המתאימה. לגבי השאלה הראשונה – האם נכון לרוץ כל יום – השאלה היא מהי מטרת אימוני הריצה שלך. אפשר להבחין בין שתי
שלום, אני רוצה לברר חוג ריצה עבור הבת שלי בת 11.
תשובה:אני לא ממליץ שילדה בת 11 תשתתף בחוג העוסק בריצה בלבד. יש במספר ישובים בארץ חוגי אתלטיקה ואתלטיקט לילדים בגיל הזה בהם עוסקים הילדים במגוון פעילויות אתלטיקה. בנוסף לריצה הם עוסקים גם בתרגיל קפיצה, זריקה, מעבק משוכות ועוד פעילויות ומשחקים לשיפור הכושר ה
האם מותר לילד מתחת לגיל 14 להתאמן בחדר כושר? לבד ולא במסגרת חוגית?
תשובה:מצורף קישור לתקנות לגבי אימון קטינים בחדר כושר. לא מוזכרת שם הגבלה של אימון במסגרת חוג. מאחר שלפעמים ילדים מרעישים בעת האימון וגורמים אי-נחת למתאמנים מבוגרים יידוע לי שבחדרי כושר מסוימים מגבילים את אימון הקטינים לשעות מסוימות. https://www.consumers.
אני בן 19. מתאמן באופן רציף באימוני כוח כללי מהרגליים ועד לצוואר כבר 4 חודשים בקירוב. לאחרונה (חודשיים) התחלתי להוסיף לאימוני הכח שלי גם אימוני ריצה, לשם הכנה צבאית. הגעתי לנפחים של 6 עד 7 קמ. 2 אימוני איכות, אימון התאוששות, מנוחות בין אימונים לרוב ב
תשובה:במידה שכבר סבלת בעבר משבר מאמץ ואתה מרגיש שהתסמינים דומים, בצע בדחיפות אבחון. בכל מקרה כדאי להוריד מהעומס. אין סיבה במצבך לרוץ 7-6 ק"מ, אתה יכול להסתפק במרחקים קצת יותר קצרים כמו 5-3 ק"מ.אפשר לנסות להחליף את הריצה בפעילות אחרת כמו שחייה או אופניים.לא
שאלה לגבי אימון קטינים - האם בהתאם לחוק והתקנות קטינים בגיל 13 יכולים להתאמן בחדר כושר רק מסגרת חוג עם מדריך צמוד, ולא ככל מבוגר או בני 14 ומעלה שיכולים להתאמן עצמאית בחדר הכושר? זאת, כמובן כאשר יש בחדר הכושר מדריך המוסמך להכשרת קטינים, וכאשר כמות הק
תשובה:מצורף קישור לתקנות לגבי אימון קטינים בחדרי כושר. לא מוזכרת שם המילה חוג. עם זאת, ייתכן שבחדרי כושר מסוימים הוסיפו את ההגבלה זו מאחר ששם סבורים שרק בצורה כזו יוכלו לקיים את לשון החוק, כלומר שלא יהיו בו-זמנית יותר מאשר שמונה מתאמנים מתחת לגיל 14 בחדר ה
.jpg)
האם גירעון קלורי מעכב את הגדילה לגובה?
תשובה:התשובה הפשוטה היא: כן. אבל התשובה לא כל כך פשוטה כי תלוי כמובן בגיל - האם אתה בגיל הגדילה. בנוסף לכך ישפיעו על הגדילה בעת דיאטת רזון: 1. המצב התזונתי של האדם לפני ההפחתה הקלורית - אם הוא גדל באופן רציף על אחוזוני הגדילה בעקומות הגדילה, או שלא. האם הו
שלום, אני מתאמן לצבא ויש לי כבר בסיס טוב מאוד (אני מתאמן כבר יותר משנה). רציתי לקבל המלצה איך אני יכול להגיע תוך שנה וחצי עם שילוב של כוח סיבולת שריר מירבית עם כושר גופני גבוה מאוד. (הכוח שאני מחפש הוא בעיקר היכולת לסחוב משקלים כבדים. הסיבולת היא בכי
תשובה:אימוני כושר בהכנה לשירות הצבאי צריכים להיות שונים באופן מהותי מאימונים לספורט תחרותי. ספורטאים תחרותיים רוצים להגיע לכושר גבוה ככל האפשר ולכן עובדים לפעמים בעומסים גבוהים מאד ולוקחים בחשבון שהם מעלים את הסיכון שלהם לפגיעות באימונים. חשוב מאד שתגיע ל
במהלך ריצת ארוכה , (שעה) האם בשלבים הראשונים נעשה שימוש במקורות אנאירוביים ATP CP שזמינים בשריר ואז מעבר לפחמימות ושומן כאשר שימוש הגלוקוז יהיה רק כשמקורות הפחמימות והשומן יגמרו ואז תיווצר חומצת חלב ? או שהגוף מהרגע הראשון ישתמש בפחמימות ( גליקוגן. ה
תשובה:במהלך ריצה של שעה בקצב קבוע כמעט כל האנרגיה מופקת במסלול האירובי על ידי חמצון של פחמימות ושומנים. פירוק של קריאטין פוספט מספק חלק קטן מאד מהאנרגיה במאמצים כאלה. עם תחילת המאמץ עולה קצב הפקת האנרגיה הן במסלול האירובי והן במסלול האנאירובי אבל אחרי כמה
מתגייסת עוד חודש והתרגילים שאני צריכה לעשות שם הם מקבילים: 3 חזרות עם גומייה, מנסה בלי גומייה לא מצליחה אפילו 1 . מתח-שתי חזרות עם גומייה, מנסה בלי גומייה לא מצליחה בכלל. ריצה 3 ק"מ-20:13 דקות (אני בינתיים עומדת על 18:17 דקות רוצה להגיע ל-15, אפשרי?)
תשובה:הדבר הטוב ביותר שאת יכולה לעשות בזמן הקצר שלרשותך הוא להירשם למכון כושר או לעבוד בהדרכת מאמן כושר שיתאים לך תוכנית אימונים המתאימה לצרכייך. אם את עדיין לא מצליחה לבצע עליית מתח אחת ישנם תרגילים קלים יותר שיוכלו לקדם אותך לקראת המטרה כמו עליית מתח מעמ
אפשר לקבל תוכנית אימונים? אני בן 14 וחצי ואני רוצה להתחיל להתאמן אני אשמח אם תוכלו לבנות לי תוכנית אימונים.
תשובה:כדי לבנות תוכנית אימונים צריך לדעת כמה פרטים על המתאמן: א. מהי רמת הכושר הגופני הנוכחי שלו ב. מהן מטרות האימון שלו ג. כמה פעמים בשבוע הוא מעוניין להתאמן ד. מהן האפשרויות העומדות לרשותו אפשר לחלק באופן כללי את המטרות לשני סוגים: 1) מטרה הישגית ספציפי
אני מתגייס ב-27.8 לחטיבת כפיר ואני רוצה להגיע מוכן. כיום אני בכלל לא בכושר ואני רוצה להתגייס כשאני יכול לרוץ ברצף 3 ק"מ ולעשות כ- 10 עליות מתח ושכיבות שמיכה
תשובה:שלום יצחק, מאחר שיש לך כ-6 שבועות עד הגיוס אתה יכול להשיג שיפור גדול בכושר אם תערוך 4-3 אימונים בשבוע שבהם תשלב הליכה עם ריצה ובסוף האימון תבצע תרגילי כוח. תוכנית אפשרית: שבוע מרחק (ק"מ) זמן (דקות) מספר
מחפש תוצאות היסטוריות לריצת 1500 נוער, בשנים 1960-1965
תשובה:תוצאות אליפות ישראל לנוער 1965-1960 1960 – 1) קדמוני 4:26.8, 2) הררי 4:27.8, 3) לוינזון 4:44.5 1961 – 1) יצחק יעקבוביץ 4:31.0, 2) רייך 4:34.0, 3) טרם 4:35.2 1962 – 1) רפי וישניצר 4:22.6 1963 – 1) גיורא זורע 4:17.5, רפי וישניצ
מהו שיא ישראל בריצות קצרות (60,80,100) לילדים?
תשובה:הגיל הצעיר ביותר בו מוכרים שיאים הוא ילדים (בעצם נערים) עד גיל 16. קבוצות הגיל נקבעות לפי שנת הלידה.המשמעות של עד גיל 16 היא שיכולים לקבוע את השיא נערים שבאותה שנה, עד סיומה, לא ימלאו להם 16 שנים. בשנת 2020 מדובר באלה שנולדו ב-2005, או מאוחר יותר. ה
אפשר לגבוה אם עושים ספורט?
תשובה:לא ידוע על ספורטאים שהעיסוק שלהם בספורט השפיעו על הגדילה שלהם לגובה וגם לא ידוע על ספורטאים שהעיסוק שלהם בספורט השפיע לרעה על הגדילה שלהם. העובדה שבענפי ספורט מסוימים כמו כדורסל וכדורעף רואים הרבה שחקנים גבוהים קשורה לכך שלגובה יש חשיבות להצלחה בענפי
שלום, נשאלתי לשאלה - מה ההבדל בריכוזי הלקטט בין הריצות ל-400 ו-800 מטרים- מה הריצה היותר "קשה" תודה
תשובה:ההבדל במהירות הריצה בין ריצת 400 מטר לריצת 800 מטר הוא הגדול ביותר באחוזים בין שני מרחקים ריצה הכפולים באורכם. מהירות הריצה בריצת 800 מטר מהווה כ-84% ממהירות ריצת 800. במרחקים ארוכים יותר רואים ירידה קטנה יותר במהירות: מהירות ריצת מייל מהווה כ-90% ממ
שלום, הייתי שמח לדעת מהן תוצאות טובות לריצת 1000 מטר בקרב תלמידי חטיבה, תודה מראש! גור
תשובה:השיא הישראלי בריצת 1000 מטר לנערים בגיל 15 הוא 2:32.55 דקות. השיא לנערות בגיל 15 הוא 2:55.4 דקות. לא מוכרים בישראל שיאים לקבוצות גיל צעירות יותר. עשויים להיות הבדלים גדולים למדי בין הישגים בכיתות ז', ח' ו-ט'. באופן כללי ניתן לומר כי הישג
היי שלום אני עוד חודשיים נכנס למסלול צבאי והדרישה זה 3 קילומטר ב17 דקות.אני רץ די מהר אבל לטווחים קצרים.איך אני יכול לייעל את זה כדי להגיע לתוצאה הנדרשת?
תשובה:קשה לענות על שאלה כזו בלי לדעת מהי יכולתך כרגע ואילו אימונים עשית עד עכשיו. חסר לי הרבה מידע כדי להשיב על שאלה כזו: האם אתה מסוגל כבר עכשיו לרוץ 3 ק"מ ברציפות בלי ללכת? האם אתה מסוגל לרוץ ברציפות גם 5 ק"מ? האם בחנת את עצמך במרחקים קצרים יותר כמו 2000
שלום, קוראים לי דניאל ואני בן 13. רציתי לשאול אם בגילי זה בריא לרוץ 10 קילומטר ויותר?
תשובה:שלום דניאל, לא כתבת מהי המטרה שלשמה אתה רוצה לרוץ למרחקים של 10 ק"מ ומעלה. באופן כללי אפשר לחלק את מטרות אימוני הריצה לשתיים: א) אימונים לשם שיפור הכושר והבריאות; ב) אימונים כדי להצליח בתחרויות. אם מדובר רק בריצות למען הכושר והבריאות, אין שום סיבה לר
ערב טוב ושלום רב, ברצוני להתייעץ לגבי שיפור משמעותי בריצת 3000 מטר. אני לוחמת ובחודש הקרוב יש לי ריצת 3000 בוחן בראור, אותה אני מבצעת ב16:20 דקות. ברצוני לדעת איך אני אוכל לשפר את זמן הריצה ל14 דקות? אני מבצעת אימונים 3-5 פעמים בשבוע, אילו אימונים יו
תשובה:אם את כבר ממילא מתאמנת בריצה 5-3 פעמים בשבוע וההישג שלך בריצת 3000 מטר הוא 16:30 דקות אני לא חושב שיש לך סיכוי גדול להגיע בתוך 3 שבועות להישג של 14:00 דקות. לא כתבת מה את עושה באימוני הריצה ויכול להיות שהם מתבצעים כמעט כולם במהירות נמוכה מזו שאת שואפ
שלום, הבן שלי בן 8 וקופץ למרחק של 3 מטר. אני רוצה לדעת אם אפשר לפתח את זה
תשובה:תוצאה של 3.00 מטר בקפיצה לרוחק בגיל 8 היא טובה מאד. התקדמות ההישגים מושפעת כמובן מאימונים אבל מושפעת גם מגורמים אחרים כמו קצב הגדילה. כדי להמשיך ולהתקדם בהישגים חשוב מאד שהילד יעסוק בפעילות גופנית אך לא בהכרח באתלטיקה. יש בארץ חוגי אתלטיקה לילדים בגי
שלום, אני חזי סטודנט בן 24 לתואר ראשון בחינוך גופני במכלה האקדמית בוינגייט., בנוסף לכך אני הרבה זמן רץ למרחקים ארוכים ואני מתעניין להשתתף בתחרויות גדולות ולהפוך את התחביב למקצוע, איך עושים זאת?
תשובה:שלום חזי, הדבר ההגיוני ביותר הוא להצטרף למועדון אתלטיקה או לקבוצת ריצה. יש היום המון קבוצות ריצה בכל רחבי הארץ. כדאי מאד להתאמן בהדרכת מאמן, לפחות בתקופה הראשונה. יש שלושה עקרונות בסיסים באימון גופני הנוגעים כמובן גם לריצות למרחקים ארוכים: התמדה &nd
מה ההנחיות לחדר כושר מבנה מגורים
תשובה:את ההנחיות תוכל למצוא בכתובת:https://www.nevo.co.il/law_html/law01/500_892.htm בתוקף סמכותי לפי סעיף 3 לחוק מכוני כושר (רישוי ופיקוח), התשנ"ד-1994 (להלן – החוק), באישור ועדת החינוך התרבות והספורט של הכנסת, אני מתקינה תקנות אלה: פטור מנוכחות מ
שלום, שמי הודיה. אני בת 20 ומתגייסת באפריל. נכון לעכשיו יש לי חודש אחד עד הגיבוש בו אני רוצה לרוץ 3 ק"מ ב-13 דקות. האם מומלץ לקבוע מרחק של 3 ק"מ ולעבוד על המהירות או לרוץ במהירות הדרושה ולהעלות את המרחק?
תשובה:שלום הודיה, קשה לי לענות על השאלה שלך כי חסרים לי נתונים. הנתון העיקרי שחסר הוא מה היכולת שלך עכשיו. את צריכה לערוך לעצמך מבחן ריצה ל- 3000 מטר, לשלוח לי את התוצאה ואז אוכל להעריך יותר טוב את מצבך. נתון נוסף שחסר לי הוא איך התאמנת עד עכשיו. יש הבדל ג
שלום, אני חייל בשריון ואחראי על הכושר בפלוגה שלי.בפלוגה יש בעיה של כושר אירובי: רבים בחיל רצים 3000 מטר ביותר מ-15 דקות, דבר שמונע מהם לעבור את מבחן הכושר ופעמים רבות אפילו מהווה חסם ליציאה לפיקוד. אני צריך עזרה בבניית תוכנית אימונים לחיילים שלא מצל
תשובה:יש כמה עקרונות אימון בסיסיים: א) התמדה. בהקשר שלך, רצוי מאד שרוב החיילים ישתתפו בשני אימון ריצה בשבוע ואם אפשר, אולי גם בשלושה אימונים בשבוע. ב) הדרגתיות – לאורך תקופת האימונים צריך להעלות בהדרגה את עומס האימונים בעיקר על ידי הגברת המהירות בריצ
שלום, קוראים לי עומר. אני בן 18 ועומד להתגייס. אני כרגע רץ 3 קילומטרים בקצב של 14:50 דקות בערך המטרה שלי היא לקזז כדקה חמישים מהזמן שלי. התחלתי להתאמן רק לאחרונה. כיצד עליי לעשות להתאמן מבלי להפצע?
תשובה:שלום עומר, ראה תשובתי לשאלה דומה עליה עניתי לאחרונה: https://bit.ly/37LTurh במקרה שלך חסר לי נתון אחד חשוב: מתי המבחן שעליך לעבור? אם מדובר במבחן שייערך בעוד כמה חודשים, אפשר לבנות תוכנית זהירה והדרגתית שיהיה לה סיכוי טוב מאד להצלחה מבלי לקחת סיכו
אני רץ חובב לריצות ארוכות ורוצה לשפר מהירות גם בריצות הקצרות. האם יש מאמן לתחום?
תשובה:באגודות האתלטיקה בישראל יש מאמנים המתמחים גם בריצות למרחקים קצרים. פנה לאיגוד האתלטיקה כדי לקבל רשימה של מאמנים העובדים באגודות באזור מגורייך. כתובת הדואר האלקטרוני של מזכירות איגוד האתלטיקה בישראל: orlyiaa@zahav.net.il יש לך שאלה למומחים של המרכז
ערב טוב, אני בן 27 ותמיד היה לי כישרון בריצות קצרות (בתקופת היסודי גם התחרתי בתחרויות של בתי ספר), היום במסגרת בוחן כושר שעשיתי לעבודה הגעתי לתוצאה טובה מאוד ב-200 מטר וזה גרם לי לחשוב אם זה אפשרי בגיל הזה להתחיל להתחרות מקצועית ואיך? תודה מראש
תשובה:זה חריג, אבל אולי אפשרי. כדי לברר זאת כדאי לך לפנות למאמן/מאמנת אתלטיקה המתמחים בריצות קצרות כדי שיעריכו את יכולתך ואת פוטניציאל ההתקדמות שלך. היו ויש בארץ ובעולם ספרינטרים שהגיעו להישגים מרשימים גם בגיל 40, כך שלפחות תיאורטית זה אפשר להצליח בריצות ה
באימון כוח מה עדיף: תרגיל אחד לשריר ספציפי בו אתה מגיע לשיא או הרבה תרגילים שבמצטבר מגיעים לשיא? לדוגמה, באימון משקולות לחיצת חזה כתרגיל יחיד שבו מגיעים לשיא או לחיצת חזה, פרפר, שכיבות שמיכה שבהם מגיעים לשיא? האם הגוף יכול להיפצע כאשר עושים תרגילים ש
תשובה:אימון כוח, ככל אימון, תלוי ביכולות המתאמן ובמטרות האימון ומספר שיקולים עומדים מאחורי הבחירה בתרגיל כזה או אחר ו/או שילוב של מספר תרגילים : נסיון באימון, טכניקת ביצוע, עומס, נפח, מספר חזרות, מספר סטים, זמני מנוחה, תדירות אימון ועוד. בכל אימון קיים סיכ
האם מותר לילדים בני 10 לבצע תרגילי מתח, מקבילים, ושכיבות סמיכה?
תשובה:מותר לילדים בגיל 10 לבצע כל תרגיל המתאים להם. ילדים רבים עלולים להתקשות למשל לבצע אפילו עליית מתח אחת ולכן צריך לעשות התאמות עבור ילדים שלא מצליחים לעשות זאת כמו עליה על מתח נמוך יותר, כלומר הילד לא מתחיל ממצב של תלייה אלא ממצב עמידה כאשר הידיים שלו
שלום, ברצוני לקבל מידע לגבי תוכנית אימונים לריצת 3000 מטר בכדי להגיע לתוצאה של עד 13:00 דקות. הבוחן יערך לקראת אמצע דצמבר. אני רץ באופן קבוע פעמיים בשבוע. הייתה לי הפסקה של שבועיים באימונים ועכשיו חזרתי לרוץ. בנוסף לזה, לאחר הבוחן בדצמבר יש הפסקה של
תשובה:כפי שכתבתי בתשובה לשאלות דומות, כל תוכנית אימונים צריכה להיות הדרגתית וספציפית. אני לא יודע מהו ההישג שלך כרגע ולכן אין לי שום נקודת אחיזה להתחלת הכנה של תוכנית כזו. אחת הסיבות העיקריות שאני תמיד ממליץ לעבוד בהדרכת מאמן היא שאנשים חסרי ניסיון באימון
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
