האם יש תרגילי התעמלות מומלצים לפני השינה לאנשים מבוגרים שקמים פעמים רבות לשירותים בלילה עקב בעיות בערמונית?
תשובה:בקישור המצורף יש הסבר עלKegel exercises בנוסף ניתן לבצע חיפוש ב-youtube ולרשום: Kegel exercises for menותמצא הדגמות של התרגילים יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
תוצאתי בריצת 60 היא 8.60 שניותואני בן 12. רציתי לדעת האם זו תוצאה טובה לגילי? (אני הילד הכי מהיר בבית הספר שלי)
תשובה:התוצאה שלך טובה מאד! כמה הערות: במדידת זמן בתחרויות אתלטיקה נהוגות שתי שיטות: מדידה ידנית ומדידה אוטומטית. כאשר מדובר במדידה ידנית המזניק צריך להזניק את הרצים עם אקדח מיוחד הנקרא אקדח הזנקה המשמיע קול ומוציא הבזק אור ועשן. שופטי הזמן מפעילים את שעו
היי, קוראים לי מאיה. אני בת 14 ומתעניינת בקפיצה לרוחק. אף פעם לא התאמנתי ברמה מקצועית, וקפצתירק שיעורי ספורט בבית הספר ובתחרויות בתי הספר. אני קופצת למרחקים באיזור ה-4.60, אני לא יודעת אם זה נחשב הרבה או לא, אבל זה המרחק שאני קופצת בלי אימונים מקצועי
תשובה:4.60 מטר בקפיצה לרוחק בגיל 14 זה הישג טוב מאד. כדאי לך ללא ספק להתחיל להתאמן באתלטיקה. חפשי אליה תוכלי אגודת האתלטיקה להצטרף.אימוני אתלטיקה רציניים מתחילים רק אחרי גיל 14 כך שזהלא מאוחר מדי עבורך להתחיל להתאמן. מאמן אתלטיקה טוב יעבוד אתך על מרכיבי הק
איך אני יודע אם מועדון ספורט או חוג הוא מקצועי ויכול להוביל אותי לתחרויות ומקומות גבוהים?
תשובה:הדבר הפשוט ביותר הוא לברר מיהם הספורטאים שצמחו באותה אגודה והגיעו להישגים טובים כבוגרים. לא מספיק לשאול את המאמנים באגודה. כיום יש שפע של מידע באינטרנט והישגי הספורטאים בכל הענפים זוכים לתיעוד כזה או אחר. לדוגמה: אם מספרים לך באגודת אתלטיקה כי שלושה
איך אני יודע אם מועדון ספורט או חוג הוא מקצועי ויכול להוביל אותי לתחרויות ומקומות גבוהים?
תשובה:הדבר הפשוט ביותר הוא לברר מיהם הספורטאים שצמחו באותה אגודה והגיעו להישגים טובים כבוגרים. לא מספיק לשאול את המאמנים באגודה. כיום יש שפע של מידע באינטרנט והישגי הספורטאים בכל הענפים זוכים לתיעוד כזה או אחר. לדוגמה: אם מספרים לך באגודת אתלטיקה כי שלושה
שלום, שמי ינון, אני בן 13 ומתאמן כמעט שנה. רציתי לשאול אם כילד בן 13 מותר לי להרים משקולות? הגובה שלי 158 ס"מ והמשקל שלי 40 ק"ג.
תשובה:ילד בן 13 יכול לבצע אימוני כוח עם משקולות אולם חשוב שיעשה זאת בהדרכת מאמן שהתמחה באימון ילדים. המטרה באימונים צריכה להיות פיתוח מאוזן של השרירים בכל חלקי הגוף. מניסיוני בחדרי כושר אני רואה שלא פעם ילדים מתמקדים בפיתוח השרירים בחלק העליון של הגוף, בעי
אני מתאמנת לקראת ריצת 10 ק"מ במרתון תל אביב. התחלתי לעשות אימון להגדלת המהירות על הליכון והעלתי בהדרגה למהירות 10.5 השאלה למה זה מקביל במהירות שמוצגת בשעון פולאר ? כי בשעון המהירות המקסימלית שלי היא 5 דקות לקילומטר. איזו מהירות אני צריכה לרוץ אם אני
תשובה:מהירותריצה אפשר להציג ביחידות של מהירות (מרחק חלקי זמן) כמו קילומטר בשעה (קמ"ש) או בקצב ריצה, כמה זמן לוקח לעבור מרחק מסוים, למשל כמה דקות לקילומטר. מי שרץ במהירות של 10 קמ"ש (10 ק"מ ב-60 דקות) הקצב שלו הוא 6 דקות לק"מ. מי שרץ במהירות של 10.5 קמ"ש הק
שלום, אני בן 14 ורציתי לדעת אם אני כבר יכול להתחיל להתאמן במכון כושר והאם האימונים עלולים לפגוע בגדילתי?
תשובה:המיתוס כי אימוני כוח משפיעים לרעה על גדילה הופרך כבר לפני שנים רבות. יחד עם זאת אימוני הכוח של מתבגרים צריכים להיות בהיקף ובעוצמה המתאימים להם. בשלב הראשון יש ללמוד את הטכניקה של ביצוע התרגילים בעבודה עם עומסים נמוכים. רק לאחר תקופת למידה זו יש להתחי
אימוני ריצה 1200 מטרים לכשכבת ה-ו. שלום כמה אימונים בשבוע רצוי לערוך לילד? מה המרחק המקסימלי והרצוי על מנת להכין ילדים בגיל זה לריצת שדה למרחק 1200 מטרים? תודה, ישי.
תשובה:השאלה היא מה מטרת האימונים. אני מניח שמדובר באימונים לילד אחד המתעתד להשתתף בתחרות אחת של מרוצי שדה בעוד מספר שבועות. כדי לתכנן את האימונים צריך לקחת בחשבון בעיקר שני גורמים: א) כושרו הגופני הנוכחי של הילד; ב) מהי מידת הפעילות הגופנית הנוכחית שלו. אם
שלום, לפני כחודש בערך התחלתי לרוץ אחרי הרבה שנים בהן לא רצתי. התחלתי ממרחק של 2 ק"מ ולקראת סוף החודש הגעתי למרחק של 4 עד 4.5 ק"מ. התחילו לי לצערי שברי מאמץ ואני לא יכולה להמשיך. שאלתי לכמה זמן מנוחה הרגליים זקוקות לפני שאוכל לחזור לפעילות ובאיזה אופ
תשובה:את כותבת שאת סובלת משברי מאמץ. מן הסתם הדבר נקבע בבדיקה אליה הופנית על ידי רופא. רק הרופא שלך יוכל לקבוע מתי תהיי כשירה לחזור לאימונים. בשאלה חסרים כמה נתונים חשובים: א) מהי מטרת האימונים שלך? ב) בת כמה את ובאיזה כושר את נמצאת? כתבת שהתחלת מריצות ש
רציתי לשאול האם יש קשר ישיר בין אימון עם משקולות ואימון עם משקל גוף לבין מסה ואולי גם לכח. אני שואל כי נראה לי שכאשר אני מתאמן בלי משקולות אני מעלה פחות מסת שריר גם כשאין הבדל בעצימות האימון.
תשובה:ההשפעה של אימון ההתנגדות תלויה במספר גורמים כעצימות, נפח, תדירות, סוג האימון, שיטות האימון וההתאוששות. כך, שאת מאפייני ההתנגדות (משקל מוחלט, פיזור מסה וכיו"ב), ככל גורם אחר, יש לבחון בהקשר הכללי הנ"ל. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המרכ
איך אפשר לחזק כוח מתפרץ ברגלים ובידים?
תשובה:מאמר מקיף בנושא פרסם אלי סדרס במגזין "עולם הריצה" מספר 133. שם המאמר: אימון כוח מתפרץ. ניתן לקרוא את המאמר באינטרנט. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
שלום. לבן שלי (15.5) יש עקמת אידיאופטית בצורת S עם 32 מעלות בגב, 36 מעלות במותניים. לפי ההנחיות של אורתופד לא צריך לעשות עם זה כלום בינתיים רק לעקוב. אבל הילד מרגיש אי נוחות בגב, לפעמים כאבים ומתקשה לשבת בשיעורים. אני בעצמי מחפשת לו עזרה - מסג'ים
תשובה:שלום לאימא שפנתה בעניין עקמת של בנה בן ה- 15.5, עקמת אידיופטית של גיל הנעורים היא נושא מורכב מכדי להשיב עליו בכתב, בתמצות ומבלי לראות את הנער. אף על פי כן, אשתדל להשיב לשאלתך במסגרת הנתונים והפרטים המינימליים הקיימים. הנתונים החסרים כדי שהתשובה תהי
שלום רב, אם ברשותי תעודה של מדריך חדר כושר, האם אוכל לקבל הנחות בתואר הראשון, או נקודות? תודה.
תשובה:עליך להראות את התעודה עצמה, לקבל פטור מן הלימודים לתעודה זו, אך חובה עליך להשלים בלימודי התואר 2 ש"ש במקום קורס זה. ד"ר אורלי פוקס ראש מנהל לומדים-דקנט המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט) יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגי
אני בת 13 ויש לי בערך בעוד שבועיים פחות או יותר ריצת 800 מטר ואני לא יודעת איך להתאמן לזה. הריצה היא בהדר יוסף. אני כבר שבוע רצה כל מיני ק"מ ולא מקבלת תוצאות טובות בריצת 600 או 800 תוכלו לתת לי עצות או תוכנית אימונים כדי שיגיע למקום בין הראשונים. תו
תשובה:בזמן הקצר שנשאר לך עד התחרות את יכולה לנסות לתרגל את הקצב שאת רוצה לרוץ בו בתחרות. לא כתבת לאיזה הישג את שואפת אבל לשם הפשטות נדבר על רצה השואפת להישג של 3:00 דקות ב-800 מטר והייתה קרובה להשיג אותו. אפשר לנסות באימון אחד לרוץ 8 פעמים 100 מטר בזמן של
אני בן 13 ויש לי תחרות ארצית עוד חודש בריצת 2,500 והתוצאה שעשיתי בתחרות המחוזית היא 10:42 דקות. כיצד עליי לרוץ (הכוונה מבחינה טכנית) באיזה קצב, מתי להגביר, איך להתחיל וכו'. אשמח לקבל תשובה כמה שיותר מהר.
תשובה:בריצת שדה כדאי לפתוח מהר יותר מאשר בריצת מסלול מאחר שמספר הרצים הוא גדול ואחרי כמה עשרות מטרים נכנסים הרצים לדרך צרה יחסית ורץ בעל יכולת גבוהה יצטרך להשקיע מאמצים מיותרים כדי לפלס את דרכו בין הרבה רצים. קשה להתייחס להישג שלך במרוץ המחוזי מאחר שבמרוצ
היי, קוראים לי אלי. רציתי לדעת אם יש חוגי ריצה שמכוונים לתחרויות וכאלה... אני בת 13. ריצת 60 עשיתי ב-8.4שניות וריצת 1,000 עשיתי ב3:12 דקות. האם זה מהיר? והאם יש מה לעשות עם זה שאני רצה "מהר"?
תשובה:התוצאות שלך טובות מאד! רצוי מאד שתצטרפי לאגודת אתלטיקה בה תוכלי להתאמן ולהתקדם בהישגיך. לברור מיקום אגודות אתלטיקה באזור מגורייך פני לאיגוד האתלטיקה: איגוד האתלטיקה בישראל רח' שטרית 10 תל-אביב טל. 03-6486256 פקס. 03-6486255 דואר אלקטרוניorl
שלום, אני בן 14.2 ולאחרונה התחלתי לעשות הרבה תרגילי כושר. אני עושה בערך 200 שכיבות שמיכה ביום עשר עליות מתח ביום. רציתי לדעת אם זה יכול לפגוע לי בגדילה ואם אני מגזים עם התרגילים שלי.
תשובה:אין שום עדות לכך שתרגילי כושר פוגעים בגדילה, לפחות כל זמן שהתזונה היא מתאימה. אתה תדע אם אתה מגזים במינון התרגילים אם תרגיש כל הזמן עייף ויהיה לך כאב בשרירים שלא יחלוף תוך כמה ימים. אם זה יהיה המצב מומלץ יהיה להוריד במינון התרגילים או לא לבצע אותם בכ
קפצתי לרוחק למרחק של4.20 מטר. זאת תוצאה טובה? מה השיא לבנות בגילי. (אני לא מתאמנת).
תשובה:התוצאה שלך טובה מאד.הגיל הצעיר ביותר בו מוכרים בישראלשיאים באתלטיקה הוא גיל 15. באליפות ישראל 2018 עד גיל 13 המנצחת בקפיצה לרוחק קבעה הישג של 4.48 מטר, השנייה קבעה 4.35, השלישית 4.33 והרביעית 4.16 מטר כך שאם היית משתתפת בתחרות זו והיית קובעתהישג של 4
היי, דניאל שלי בן 14.5, מאוד אחראי, תלמיד טוב ואח נהדר. בסך הכל ילד מדהים ואני מוצא שבדרך כלל, הוא ממש מבין מה הוא עושה... בשנה האחרונה עשה את קפיצת הגדילה שלו (1.80 מ, רזה וחטוב בצורה נורמלית) והוא הולך ומתקרב לכל הנושא של פיתוח גוף. למותר לציין שז
תשובה:ראשית, אציין שבחינה של תכנית אימונים "על הנייר" אינה אפשרית ללא הכרת המצב הבריאותי, נסיון אימון קודם, אופן הביצוע של התרגילים ועוד... לשאלותיך: 1. יתכן שהתכנית נכתבה לבד, או בעזרת המידע הקיים בספרות / ברשת, אך חשוב מכך היא מידת התאמתה... 2. יש לבח
שלום, שמי איל ואני בן 15. אני ושני חבריי מאוד רוצים לעשות את השלשות של החצי ישראמן באילת בינואר. שאלתי היא, האם לרוץ חצי מרתון בגיל 15.5 יהיה בעייתי? אני מדבר איתכם על תשעה חודשים בהם כל אחד מהשלושה יעשה תוכנית אימונים מסודרת ולאט לאט בהדרגה זה שירו
תשובה:לפי מה שראיתי בתקנון השליחים של ישראמן, אין הגבלת גיל תחתון להשתתפות. בכל זאת, אני ממליץ לך לברר זאת עם המארגנים. אין שום אינדיקציה כי מסוכן לרוץ חצי מרתון בגיל 15.5, השאלה לדעתי היא מה הטעם בכך. נתקלתי בעבר בכמה בני נוער שהשתתפו במרוצי חצי מרתון לפנ
תודה על המאמרים הנפלאים.ידוע שספורטאים שגרים במקומות גבוהים מעלים את הביצועים שלהם כשהם מתחרים אחר כך בתחרויות ב"גובה פני הים" מפני שהגוף עובד עם פחות חמצן. שאלותי הן: 1.האם מסכות החמצן שמוכרים באינטרננט והן מדמות ריצה במקומות גבוהים נותנות אפקט דו
תשובה:ספורטאים מקצועיים בענפי הסבולת כמו רצים למרחקים ארוכים וגולשים למרחק על שלג נוהגים לקיים מחנות אימונים במקומות גבוהים בהן החמצן הדליל כדי לשפר את יכולת קליטת החמצן שלהם. ראה למשל את תקצירי המאמרים שהופיעו באתר זה המצורפים. ספורטאים מקצועיים אחרים באו
שלום, שמי עומר ואני בן 17. תלמיד כתה יא. אני מעוניין להתחיל להכנס לכושר: גם בריצה, תרגילי בטן ובשכיבות סמיכה, אבל לעשות את זה בהדרגתיות בלי לגרום נזקים לגוף. אמשח לשמוע מכם. תודה
תשובה:אם מטרתך היא רק להיות בכושר, אתה צריך להגדיר לך לעצמך רמת כושר אליה תשאף להגיע וכאשר תושג המטרה, להתמיד ולבצע את הפעילות הגופנית המתאימה כדי לשמר את אותה רמה של כושר. יעד סביר הוא להיות לרוץ ללא קושי 30-25 דקות, פעמיים עד 3 בשבוע ולבצע אחר כך תרגילי
שלום, הבן שלי משחק כדורגל, מאוד כשרוני אבל לא מספיק מהיר. הוא בן 13 ואני מאוד רוצה לשפר לו את המהירות והיציאה מהמקום. אשמח לדעת אם כדאי לעבוד כבר מגיל כזה, ואם בכלל אפשר לשפר מהירות ותאוצה? ואם כן באיזה דרך? המלצה על מאמן אישי מומחה לעניין תעזור מאו
תשובה:שיפור מהירות הוא אכן דבר לא פשוט ובהחלט רצוי שהבן שלך יעבוד עם מאמן מומחה, רצוי מאמן אתלטיקה המתמחה בריצות קצרות. לדעתי, כדאי לחכות עם הפנייה למאמן כמה שנים כי בגיל ההתבגרות יש שיפור גדול במהירות הנובע מגדילה. לא רשמת מהם הישגיו של בנך בריצות הקצרו
שלום, אני בכיתה יא, ועוד חודש יש לי תחרות 3 ק"מ. כרגע אני עושה 11:50 והמטרה שלי היא להגיע ל-11:17דקות. אתם יכולים לשלוח לי תכנית אימונים לשיפור תוצאה לריצת 3 ק"מ שתעזורלי להגיע לתוצאה של 11:17?
תשובה:בלתי אפשרי להכין תכנית אימונים מפורטת בלי להכיר את הרץ ומה עשה באימוניו עד היום. יש הבדל גדול בין מי שקבע הישג של 11:50 דקות ב-3 ק"מ אחרי תקופה ממושכת של אימונים בה התאמן 5 פעמים בשבוע, לבין מישהו שכמעט לא התאמן וקבע הישג כזה. הטוב ביותר הוא שתפנה למ
אהלן, אני תלמיד בכיתה יב' לפני הגיוס לצבא , אני מתאמן הרבה יחסית , בין 3 ל-4 פעמים בשבוע וקשה לי מאוד להשתפר בסיבולת לב ריאה שלי מבחינת ריצה , כרגע אני עומד על 8:10 ל-2000 מטר , רציתי לדעת איך אוכל לשפר את הזמנים? , ובין אם זה קשור בתזונה או בשע
תשובה:קשה מאד לייעץ לך בלי להכיר אותך ולכן רצוי מאד שתפנה למאמן או מדריך כושר שיראה אותך לפחות פעם אחת בשבוע, יכין לך תוכנית אימונים אישית ויווסת אותה בהתאם להתקדמות שלך. יש שלושה עקרונות בסיסיים בהכנת תוכנית אימונים: א) התמדה - בנושא זה אין לך כנראה בעיה
שלום, שמי עמית ואני חייל שכרגע מנסה להחליף את תפקידו למדא"ג נע"ת בבסיס שלי. כרגע אני מסוגל לרוץ 3 ק"מ ב-14:30 דקות בערך וזאתה אחרי שהורדתי 13 קילו ממשקלי בשלושה חודשים. המיונים לקורס הם בעוד חודש וחצי -חודשיים וכדי לעבור אני צריך להגיע לתוצאה של בין
תשובה:קשה מאד להכין תכנית אימונים למישהו שלא מכירים אותו ולכן אני מייעץ לך לפנות למדריך כושר כדי שיכין לך תכנית אימונים ל-6 השבועות הבאים, יעקוב אחרי התקדמותך וגם יכניס שינויים בתכנית האימונים אם זה יידרש. באופן כללי ניתן לומר כי מי שרץ 3 ק"מ ב-14:30 דקות
שלום, האם לגיטימי לצפות מנערים בני 14 שמשחקים כדורגל בקבוצה מקצועית, לרוץ 3 ק"מ בפחות מ11:30 דקות כחלק ממבדקי הכושר לעונה הבאה? תודה :)
תשובה:דרישה להישג של 11:30 דקות בריצת 3000 מטר משחקן כדורגל בן 14 היא מוגזמת בעיני. מטרתם העיקרית של מבחני הכושר לדעתי צריכה להיות לעקוב אחרי ההתקדמות משנה לשנה. אם ניקח לדוגמה את הנורמות של מבחן ריצת 12 הדקות של קופר הרי שרמת כושר מעולה במבחן זה מושגת כאש
שלום, בעוד חודש בדיוק יש לי מבחן ריצה (3 ק״מ), לפני כשבוע רצתי בשביל לבדוק את רמת הכושר והגעתי לתוצאה של 20 דקות . מאחר שהמבחן הוא בעוד חודש רציתי לדעת מה אני יכול לעשות כדי לשפר את התוצאה , הייתי רוצה לרוץ 3 ק״מ בזמן של 18 דקות או אפילו 15 דקות. אש
תשובה:קשה להכין תוכנית אימונים בלי להכיר אותך. רצוי מאד שתתייעץ עם מורה לחינוך גופני או מדריך כושר כדי שתיבנה לך תוכנית המותאמת ליכולות שלך. הישג של 20 דקות בריצת 3 ק"מ בהחלט ניתן לשפר להישג של 18 דקות בתוך חודש, אבל לא בטוח שזמן כזה יספיק בכדי להגיע להישג
שלום, לגבי כדורשת- האם מותר שהכדור הראשון שעובר מהסרב יקפץ על אותה שחקנית מספר פעמים? כלומר, אני מקבלת כדור, אך לא נועלת תפיסה והוא קופץ עלי נגיד 4 פעמים ואז אני מצליחה לתפוס אותו ולמסור.. האם זה חוקי??
תשובה:בחוקת הכדורשת של איגוד הכדורשת כתוב: בנגיעה הראשונה בלבד של קבוצה, הכדור יכול לגעת מספר נגיעות עוקבות בחלקים שונים של הגוף, בתנאי שהן מתרחשות תוך כדי ניסיון תפיסת הכדור. הנגיעות העוקבות יחשבו כנגיעה אחת בלבד. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוי
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
